睡眠限制療法是指限制患者白天的睡眠時間，這類患者主要是由于白天的睡眠時間過長，從而剝奪患者夜晚的睡眠時長。因此，應當限制患者白天的睡眠時間，尤其是午睡的時間不可過長，一般控制在20分鐘左右，也可以盡量不要午睡，從而增加輕度疲勞感，以更好的促進患者夜間的入睡。
睡眠限制療法是治療失眠癥的一種方法，除了這種方法以外，患者還需要養成良好的飲食和生活習慣，并且需要養成衛生的睡眠習慣，睡眠要有規律，早睡早起，不要熬夜，飲食上要注意清淡，少吃油膩、辛辣和刺激性的食物。
如何實施睡眠限制療法
劉仕翔副主任醫師
九江市第一人民醫院 神經內科
2021-01-11 2704次
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如何按摩可以助睡眠？首先可以做下足底的按摩，在睡覺前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數一般是搓90~100次，搓的目的是來加速血液的循環和疏通經絡可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產生熱感的時候，就可以達到入睡的目的。按摩有助于促進機體的放松和更好的入睡，當無法入睡的時候不妨自己常做按摩的動作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。
01:12
王燕
主任醫師中日友好醫院
2021-08-30 4618次
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睡眠不好如何調理睡眠是一個人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應該有30年的睡眠時間，他的是一個人體生理的正常的一種表現，睡眠不好的人，往往會出現身體抵抗力下降，會罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動方面，才有了抵抗外界侵蝕，細菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現各種各樣的感染，各種各樣的一種表現，那么應用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調整、信息的整理、免疫力的增加等等很復雜的一系列的生理活動，所以應當重視治療睡眠問題。
01:47
黃世昌
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-10-16 118288次
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如何實施睡眠限制療法（1）先做1周的睡眠日記，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒等。（2）根據日記，計算出該周每晚平均的睡眠時間和睡眠效率（睡眠效率為睡，著時間占全部躺在床上時間的百分比），例如一個人每晚臥床8小時里只睡著4小時，睡眠時間即為4小時，睡眠效率為50%.（3）以上周平均每晚睡眠時間，作為本周每晚可躺在床上的時間，但要固定，起床時間，且臥床的時間不能低于4小時。（4）如果本周平均每晚的睡眠效率達到90%以上，則下周可提早15~30分鐘上床；如果睡眠效率在80%~90%，則下周維持原來時間；如睡眠效率低于80%，則下周上床時間要推遲15~30分鐘。（5）根據上述原則，通過周期性調整臥床時間，直至達到足夠的睡眠時間。必須注意的是，不管什么時候上床，不論是否困倦，每天都必須同一時間起床，而且不要在白天打盹。這種治療方法，簡便易行，值得嘗試。但也需要有耐心，要堅持做睡眠日記，嚴格按自己的睡眠效率調整睡眠時間。語音時長 1:54”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-08-10 2231次
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如何實施睡眠刺激控制療法？（1）只在出現睡意時再上床。（2）不要在床上做睡眠以外的事，如閱讀、看電視、吃東西或想煩心的事情。以上兩條原則的目的在于加強床與迅速入睡之間的聯系。（3）如果臥床20分鐘仍不能入睡，就起床去另一個房間做些平靜的活動，直到產生睡意時再回到臥室睡覺。（4）如果在短期內仍然不能入睡，再重復第3點，必要時在夜間不厭其煩地重復。如果在半夜醒來而且不能在10分鐘內入睡，也可以用這種方法。（5）每天早晨把鬧鐘調到同一時間，它一響就起床，不要考慮晚上睡了多少時間或白天將會有多累。（6）白天不要打瞌睡或午睡。第5步和第6步有助于逐步確立穩定的自然睡眠節律。應讓患者有心理準備，在第1周時睡眠可能會變得更糟，但只要長期堅持，最終能夠逐步建立正常睡眠一覺醒節律。語音時長 1:45”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-08-10 3923次
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頸椎骨折如何實施現場急救病情分析：頸椎骨折是一種嚴重的脊柱創傷，往往伴有脊髓損傷。現場施救過程中應注意避免采取錯誤搬運措施造成損傷加重。應首先用硬板或頸托固定傷者頭部，搬運過程中需4個人以上，將患者頸椎和軀干保持同一軸線進行翻滾，或采用平拖方式搬運，同時保持呼吸道通暢。如果發現患者心跳驟停，需要馬上進行心肺復蘇。意見建議：搬運頸椎骨折患者避免一個人抬頭、一個人抬腳，這種很容易造成頸椎骨折的傷勢加重。應及時把患者送到醫院救治，完善相關檢查，明確病情嚴重程度，針對性處理治療。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2022-01-05 1202次
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怎樣用音樂療法改善睡眠病情分析：音樂療法改善睡眠適用于入睡困難的人群，可以通過聲波有規律的頻率變化，作用于大腦皮質，對丘腦邊緣系統鎮靜作用。目前各大音樂APP中均有適合睡眠的音樂電臺，音量不宜過大，需控制在30~40分貝之間。意見建議：入睡困難的朋友不必過度緊張焦慮，因樂觀面對現狀，保證日常適當的體育運動，保證每日食物的正常攝入，多吃蔬菜水果，保持大便通暢，通過音樂調節情緒，改善睡眠，祝每晚有個好夢。
許多
主治醫師福建省福州神經精神病防治院
2020-06-30 1201次
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如何實施松弛療法松弛療法就是通過逐步放松肌肉和精神誘發入睡，適用于各種原因引起的入睡困難或者是夜間醒后難以再入睡的失眠，可伴有焦慮的失眠，效果也是非常好的。學會放松肌肉的訓練，首先就是體會一下放松的感覺，怎么體驗，就是緊握你的拳頭持續五到七秒，注意體驗不是感覺，接著很快將拳頭放松，注意緊張和放松之間的差別，好好的享
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-01-21 1581次
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森田療法是如何在中國實施當前中國的心理治療特點較普遍地采用整合性的。因此，多數的醫院和精神科在采用森田療法的過程中或之后，并用其他心理治療的方法，如認知療法、行為療法、精神分析療法等。精神科醫生多數還在其不同階段采用少量相應的藥物。中國的森田療法治療者們也一邊深入學習森田療法的理論，一邊實踐。在實踐中不斷的探求適應癥的擴大
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
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