首先可以做下足底的按摩，在睡覺前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數一般是搓90~100次，搓的目的是來加速血液的循環和疏通經絡可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產生熱感的時候，就可以達到入睡的目的。
按摩有助于促進機體的放松和更好的入睡，當無法入睡的時候不妨自己常做按摩的動作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。
如何按摩可以助睡眠？
王燕主任醫師
中日友好醫院 中醫科
2021-08-304606次
醫生主講實錄
以上內容僅供參考
為你推薦
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什么東西可以助睡眠對于睡眠障礙的病人，睡覺前可以喝杯熱牛奶或喝杯果汁，如橙汁、蜂蜜水都可以起到助眠的效果。嚴重失眠的病人，睡覺前也可以吃些水果，比如櫻桃，櫻桃當中還有天然的褪黑素，睡覺前吃櫻桃，也可以起到助眠的效果。或者在睡眠前放些輕音樂，可起到助眠作用。對于一些失眠的病人還可以改善居住環境，保持室內安靜等，也可以起到助眠的作用。因此對于失眠的病人。可以采用以上方法進行改善睡眠。
01:54
王銀龍
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2022-03-27 1501次
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按摩哪些穴位有助于睡眠首先可以按摩一下安眠穴，安眠穴是位于耳垂后的凹陷處和枕骨下的凹陷連接的中心點，用雙手中指按揉兩分鐘，具有很好的安眠助眠的效果。第二個穴位叫神門穴，位于手腕橫紋，小指延伸到手掌根部末端的凹陷處，可以掐揉刺激穴位，以達到輕微的酸麻脹感為宜，每次按摩兩分鐘。這個穴位適合在夜間或者睡前按摩，效果會更好。第三個穴位就是然谷穴，位于足內側緣足舟骨粗隆的下方，找準這個穴位以后用拇指按壓穴位，要用力，以感覺腿部腎經有強烈的酸脹感為宜。注意兩腳的然谷穴都要按摩，效果會更好。
01:21
王燕
主任醫師中日友好醫院
2021-10-11 25246次
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助睡眠的方法助睡眠的方法有以下幾種：一，睡姿助眠法，選擇自己認為最放松的睡姿。睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室辦公室那樣拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美的入睡。二，隔離外界干擾法，比如聲音光線等。有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者有光線射到眼睛就無法入睡。三，自我保護法，抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感，導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩或者用其他的方法隱藏自己。對這樣的情況的，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕，或者毛絨玩具之類的東西。四，聞香助眠法。擺放有助睡眠的花草香薰，很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利于睡眠。五，運動助眠法。睡前幾小時適量運動，對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法。語音時長 1:51”
朱錦莉
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-18 35700次
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按摩奇穴助延年一，足三里，是抗衰老的重要穴位，在該穴位處按摩有調節胃腸功能，補腎強筋，防病健身，抗衰延年的作用。對各種常見的老年病有很好的防治效果，對于抗衰老延年益壽有很大的益處。二，涌泉，腳上具有許多重要穴位，其中最重要的是涌泉穴，相當于腳底前三分之一與后三分之二交界處，當外曲腳趾時這里正好有一個窩，這就是涌泉穴經常按摩此穴位，可以補腎健腦，增強智力，并且安心寧神，舒肝明目。三，足心，中年人，老年人都有益智健腦的需要，按摩足心可以促進局部血流加快，血液供應充足，末梢神經敏感增強，植物神經和內分泌系統得到調節，從而起到健腦益智的效果。四，合谷穴，合谷穴的取穴是這樣的，用另一只手的拇指第一關節橫紋正對著只手的虎口邊，拇指屈曲下摁，直接所指處就是合谷穴，只要按摩合谷穴就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病解痙或消除。語音時長 1:50”
喬善鑫
主治醫師內蒙古包鋼醫院
2018-11-10 3729次
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吃什么助睡眠失眠有可能是神經的因素導致的。建議平時在睡前兩小時內不要劇烈運動，不要看過于刺激的電影，可以看些書或者是聽一聽輕柔的音樂。也可以通過中醫診脈后服用中藥調理一下。或者是做做遠紅外線負離子汗蒸。睡前喝一杯熱牛奶。
孫永安
主任醫師北京大學第一醫院
2018-11-15 3101次
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助睡眠的食物有哪些助睡眠的食物有小米，小米在所有的谷物中，含色氨酸最為豐富，大量的淀粉，可以促進胰島素的分泌；核桃，可以改善睡眠質量；葵花子含有多種氨基酸和維生素，也可以調節新陳代謝，改善腦細胞；還有牛奶，牛奶中含有一種色氨酸，這些食物都可以促進睡眠。
趙微
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-18 7304次
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按摩哪些部位可以助眠一般按摩頭面部、手臂部、腿腳部等部位可以助眠。1、頭面部：如百會穴、印堂穴等均可助眠。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，穴居顛頂，主治目眩失眠、頭痛、頭重腳輕、焦躁等病癥。印堂穴位于兩眉頭間連線與前正中線之交點處，主治頭痛、眩暈、失眠、鼻炎、鼻出血等病癥。2、手臂部：如內關穴、神門穴等均可助
孔維萍
主任醫師中日友好醫院
2022-05-07 1673次
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按摩哪些部位可以助眠失眠是許多人都可能遇到的問題，而穴位按摩作為一種傳統的中醫方法，可以有效幫助改善睡眠質量。通過按摩特定的穴位，能夠調和氣血，舒緩緊張情緒，進而促進深度睡眠。以下是一些關鍵的助眠穴位及其按摩方法：1、安眠穴安眠穴位于翳風穴與風池穴連線的中點。
馬小麗
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2024-12-31 0次
