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• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進行頸部的拉伸訓練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉頭至左側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉到右側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復十次，一般出現輕度酸痛是正常現象，這項訓練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-12-06 1173次

• 減肥的方法有哪些

  減肥的方法有很多，比如有飲食控制法、運動法、手術吸脂法。如果只是輕度的肥胖，一般就可以通過飲食控制，減少過度的營養攝入的方法進行減肥。另外，對于重度的肥胖，還可以通過脂肪抽吸的方法將皮膚表面多余的脂肪吸出，吸出之后需要瘦的位置就會瘦下去，達到快速有效減肥的目的。在實際應用中可以多種方法聯合使用，比如通過吸脂手術配合適當運動，還有營養師的正規的營養指導，使肥胖得以很好的解決。

  

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  李海東 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-06-09 2427次

• 睡前減肥動作有什么
  第一是仰臥抬腿動作，首先是仰臥抬腿三十個一組做四組，這個看似簡單還是要費力做的。第二是仰臥抬腰動作，做這個動作兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來也是做四組，這個動作一定要做到腹部發熱。第三是側臥抬腿動作，側臥一只手支著頭，一只手扶床做側抬腿，注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿蜷起來，速度不要太快，要慢一些，不要猛的把腿抬起來，如果做完了，屁股側面不酸，那就說明沒有做對，每條腿做二十個，最后一個要抬起來后，停一會兒再換另一條腿，也是做四組。第四個是側臥拍腿部動作，側抬腿做完后，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉不要全做完才拍，做完二十個就拍拍，再換一條腿做側抬腿，這個動作做完以后感覺就沒那么累了，如果做完以后就會感到身體發熱，那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了，如果這樣堅持下去減肥是非常好的。
  語音時長 01:41”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-01 18685次

• 什么睡前動作能讓胸增大
  一般來說，患者睡前可以做一些美胸操，比如雙膝跪地，腳掌繃直，上前伸腹并與地面平衡，兩臂伸直撐地，令手臂與上身、上身與大腿、大腿與小腿分別成九十度直角，然后上生下壓，令額頭著地，胸廓打開，保持姿勢十秒。注意大腿與小腿角度不變，同樣是手臂上腿大腿小腿互呈角度的俯身跪地，左手離地放在頭部的左側，然后往左扭轉上身，保持雙膝、小腿、右手著地，緩緩呼氣再左右互換，雙腿并攏，屈膝跪地，大腿與小腿呈九十度，上身全俯與地面平衡，兩臂伸直撐地，然后手肘向外彎曲做俯臥撐的動作數下，令胸廓適度打開，一般來說，患者可以做這些動作讓胸部增大。
  語音時長 1:30”
  張奇 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-24 15680次

• 睡前瑜伽減肥動作有哪些
  睡前的瑜伽減肥動作，仰臥彎曲兩膝向外腳底腳趾相對，兩手向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習一分鐘左右，或者做坐姿，兩手一背行放于身體兩側，腰背部挺直向上彎曲，右腿使腳跟盡量抵相陰處左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。
  趙微 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 3905次

• 睡前減肥動作三天可以見效嗎
  減肥不能太過于急于求成。除了要運動外,還要有合理的飲食習慣,這樣才能健康減肥，有更好的減肥效果。有幾個睡前減肥運動，希望可以對你有所幫助。高抬腿，蹬自行車運動，仰臥起坐，交替抬腿每組做15個，各做3組。堅持下去你一定會成功。
  段淑琴 主治醫師山西省中醫院

  2018-12-05 4001次

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  高鵬驥 主任醫師北京積水潭醫院

  2022-01-29 672次

• 睡前長高拉伸動作有哪些
  睡前長高拉伸動作通常有頸部伸展、脊柱扭轉、胸部伸展等，可根據自身情況選擇。1、頸部伸展：拉伸動作有一定的輔助長高的作用，如果有需要，可以在睡前進行拉伸。首先可以進行頸部伸展，要坐直，將頭慢慢向前傾斜，感受頸部后側的伸展，保持15-30秒鐘，然后慢慢抬頭，向后仰頭，感受頸部前側的伸展。2、脊柱扭轉：可
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-06-21 0次