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• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進行頸部的拉伸訓練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉頭至左側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉到右側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復十次，一般出現輕度酸痛是正常現象，這項訓練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-12-06 1173次

• 導致下肢神經卡壓的危險動作有哪些

  日常生活中可能導致下肢神經卡壓，最常受累的神經包括三根，一根神經就在膝蓋的外側，稱之為腓總神經。腓總神經的主要功能是支配小腿前外側，以及腳背的感覺，以及抬腳背和抬腳趾。腓總神經受到壓迫、卡壓之后，會導致局部的區域的感覺異常，疼痛麻木以及抬腳無力，抬腳腳趾無力。最常導致腓總神經不良姿勢，導致腓總神經卡壓的動作，就是二郎腿。因為在蹺二郎腿的過程中，對側的膝蓋正好頂在腓總神經膝蓋外側，這個腓總神經通過的位置會對它造成壓迫。危險的動作涉及的神經就是內踝下方，腳后跟旁上方脛后神經，脛后神經主要支配腳底的感覺，受損以后，會導致整個腳底的麻木以及疼痛。那么最常導致脛后神經，受到損害的危險動作有兩個：第一，就是穿不合適的鞋，尤其是皮鞋，皮鞋的幫正好，卡在內踝的位置，反復的卡壓，會導致脛后神經受損。第二，就是習慣性的踝扭傷，有的人會出現習慣性踝扭傷，因為踝關節周圍的韌帶都松弛了，經常出現腳脖子扭傷，反復的扭傷會導致脛后神經受到壓迫，從而導致癥狀。第三，神經有可能受到影響的就是腳背的腓深神經，主要支配腳趾的感覺，主要原因也是穿不合適的鞋，卡在腳背位置，經常摩擦神經，有可能導致神經的病損。

  

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  張黎 主任醫師中日友好醫院

  2019-01-31 11454次

• 睡前減肥動作有什么
  第一是仰臥抬腿動作，首先是仰臥抬腿三十個一組做四組，這個看似簡單還是要費力做的。第二是仰臥抬腰動作，做這個動作兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來也是做四組，這個動作一定要做到腹部發熱。第三是側臥抬腿動作，側臥一只手支著頭，一只手扶床做側抬腿，注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿蜷起來，速度不要太快，要慢一些，不要猛的把腿抬起來，如果做完了，屁股側面不酸，那就說明沒有做對，每條腿做二十個，最后一個要抬起來后，停一會兒再換另一條腿，也是做四組。第四個是側臥拍腿部動作，側抬腿做完后，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉不要全做完才拍，做完二十個就拍拍，再換一條腿做側抬腿，這個動作做完以后感覺就沒那么累了，如果做完以后就會感到身體發熱，那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了，如果這樣堅持下去減肥是非常好的。
  語音時長 01:41”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-01 18685次

• 拉伸運動怎么長高
  對于發育中的兒童以及青少年而言，長高除了先天遺傳因素外，后天的運動鍛煉也十分重要，比如拉伸運動可以采用脊柱以及下肢的牽引拉伸，可以配合瑜伽以及器械比如吊單杠、跳繩等都有一定的幫助意義。此外如慢跑，游泳，打籃球等，也可以刺激骨質，對于身高是有一定幫助的。此外，在進行拉伸等運動的同時，青少年還可以配合一定的飲食，補充一定的鈣元素，如牛奶等，也可以補充一些優質蛋白如雞蛋、雞胸肉、牛肉等，對于骨骼肌肉的生長發育有一定意義。此外，兒童、青少年還要注意維生素D的補充，對骨骼的生長以及鈣質的沉積都有一定幫助。
  語音時長 01:21”
  李文鵬 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2019-12-16 8834次

• 睡前瑜伽減肥動作有哪些
  睡前的瑜伽減肥動作，仰臥彎曲兩膝向外腳底腳趾相對，兩手向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習一分鐘左右，或者做坐姿，兩手一背行放于身體兩側，腰背部挺直向上彎曲，右腿使腳跟盡量抵相陰處左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。
  趙微 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 3905次

• 睡前減肥的動作有哪些
  病情分析：可以做一下仰臥抬腿動作，每組二十個，兩天做一次。也可以做仰臥抬腰動作，將兩腿分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。意見建議：睡覺前不建議做過于激烈的運動。減肥是一個長期的過程，睡覺前不要做過多運動，以免引起睡眠欠佳。因為在運動的過程中，大腦可以分泌一種內啡肽，是一個愉悅的激素，內啡肽分泌的過多會影響患者的睡眠，所以在睡眠前最好是少做一些運動。減肥的過程需要對每天控制進食的總量，同時在白天增加運動量，這樣就不會影響睡眠。
  張人玲 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2021-04-03 1203次

• 長高的科學方法和拉伸動作
  長高的科學方法一般是均衡飲食、適度運動、正確的坐姿和站姿、合理休息。拉伸動作一般是站立伸展、坐姿伸展、俯臥撐。1、科學方法：（1）均衡飲食：營養對于身體的發育至關重要。攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質和鈣等營養物質，有助于促進骨骼的生長和發
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-11-16 0次

• 哪些動作可以長高
  長高受多種因素影響，其中運動、飲食和藥物輔助是后天可以嘗試的方式。以下是對這些方法的詳細解析：一、合理運動合理的運動能有效刺激骨骼生長。以下運動對增高有積極影響：1、跳躍運動，如籃球、跳繩等，這類縱向運動能刺激長骨的生長板，有助于骨骼增長。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-24 0次