問頸椎鍛煉的方法有哪些
病情描述：
頸椎鍛煉的方法有哪些
答醫(yī)生回答
陳慶玉主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院骨科
2019-01-23
病情分析：
意見建議：
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腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經(jīng)典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動作要領(lǐng)就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個，一般建議患者做4-5組。第二個動作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動作，但是需要雙肘著地，雙腳打開與肩同寬，同時用腳尖著地，將腹部離開地面，盡量的堅持，一般建議患者每次堅持20-50秒左右，一般可以每天進行3-5組的訓練。還有就是三點支撐。三點支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個動作是五點支撐?；颊咝枰ㄟ^雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長期的進行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現(xiàn)。
01:47
吳斌
副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院
2022-07-07 5304次
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腰椎病的鍛煉方法有哪些腰椎病的鍛煉方法，我們還是要具體情況具體分析?？偟膩碚f，第一要注意休息，另外要做核心肌群的訓練，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的訓練。我們可以做平板支撐，可以適當?shù)淖鲂⊙囡w，這個強度不能太大。另外做深層穩(wěn)定肌，身體穩(wěn)定肌群有多裂肌、回旋肌這些訓練。這時候?qū)嶋H上是坐在一個比較柔的墊子上，我們做輕度的一些搖擺，不要動作太大，保持它的穩(wěn)定性。另外我們可以做下肢肌肉的訓練，比如伸直腿做勾繃踹，同時我們要練習大腿的肌肉和脛前肌的肌肉，都是非常重要的。
01:22
丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-10-14 6547次
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頸椎鍛煉的方法有哪些對于病人頸椎鍛煉主要是鍛煉頸背部的肌肉力量，從而減輕頸椎椎體的受力，從而減輕病人頸椎病所引起的臨床癥狀，并且對于沒有頸椎病的病人還能夠預防頸椎病的發(fā)生。這種情況可以多做一下頸椎的十字操，也就是緩慢的行頭部的屈伸及側(cè)屈的活動，來拉伸頸、肩、背部的肌肉韌帶，從而使頸肩背部的肌肉韌帶力量增強，減輕頸部椎體的受力。并且平時可以做一下舉臂轉(zhuǎn)身或者是雙手掐腰左右旋轉(zhuǎn)的鍛煉，以及屈肩縮頸的鍛煉方法來加強頸、肩、背部的肌肉力量。并且可以行波浪式的屈伸頸部的活動，也能夠加強頸肩背部的肌肉力量，從而減輕頸部椎體的受力和防治頸椎病的發(fā)生。語音時長 1:34”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-08 6144次
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頸椎病有哪些鍛煉方法頸椎病的發(fā)生，除了頸椎的退行性變，或者是發(fā)育性頸椎椎管狹窄以外，也和我們很多不良的生活習慣是有關(guān)的，比如說不當?shù)墓ぷ髯藙?，或者是不良的睡眠體位。對于頸椎病的患者，適當?shù)腻憻捒梢跃徑獍Y狀?？梢允褂糜斡镜姆椒ǎ斡镜臅r候經(jīng)常要把頭抬起來呼吸，有利于頸椎正常生理曲度保持。放風箏也是一種非常好的方法，放風箏的時候抬頭向天看，不知不覺就活動了頸椎。另外也可以采用一些其他的方法，比如說在橋上觀魚，兩腿分立，兩手叉腰，或者是伸頸頂球，雙腿分立，雙手叉腰，頭頂部向上伸。這些對于頸椎病的恢復都是有好處的。語音時長 01:13”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2019-08-23 1691次
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頸椎病有哪些鍛煉方法病情分析：不同類型的頸椎病治療方法是不一樣的，對于比較嚴重的神經(jīng)根型頸椎病，對于脊髓型頸椎病沒有什么鍛煉方法。如果進行鍛煉的話，有可能會導致神經(jīng)受到損害更加嚴重，出現(xiàn)不同程度的癱瘓癥狀。意見建議：對于頸型頸椎病，可以適當?shù)倪M行頸椎的康復功能鍛煉，鍛煉最好的方法就是進行游泳，能夠有效地向不同方向進行功能鍛煉。也可以適當?shù)倪M行頸椎保健操功能鍛煉。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-07-28 1601次
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頸椎病的鍛煉方法都有哪些頸椎病的患者可以保持好站立姿勢，頭頸往前伸，眼睛看向前下方。然后保持原站立姿勢，然后后頸方向前伸直。還有一種方式。保持站立姿勢，頭頸部盡量向右后方轉(zhuǎn)，眼睛看向后上方，就像抬頭看月亮一樣！
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-11-21 2202次
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頸椎病的鍛煉方法頸椎病一般可以通過低頭運動、仰頭運動、左偏運動、右偏運動等方法來鍛煉。1、低頭運動：病人坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢將頭低下，使下頜盡量的貼向胸部，保持姿勢2~3分鐘，然后慢慢將頭恢復到原來的位置。2、仰頭運動：病人仍然坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢仰頭朝向天花板仰視，保持姿勢2~3分鐘，然后慢慢
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-18 1323次
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肩周炎鍛煉方法有哪些肩周炎鍛煉方法主要有拉單杠、彎腰晃肩、甩手法、舉棍棒、摸背訓練等。1、拉單杠：雙手握住單杠，掌心向前，雙手略寬于肩，雙腳離地，雙腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收縮將身體拉起，能夠有助于緩解肩周炎周圍粘連組織，緩解患者的臨床癥狀。2、彎腰晃肩：患者彎腰伸臂做肩關(guān)節(jié)還旋的運動，幅度由小到大，動作由慢到
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-08-24 0次
