吃粗糧便秘需要通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、定時(shí)排便等方式改善。
1、調(diào)整飲食習(xí)慣：粗糧包括燕麥、高粱、蕎麥等，吃了后能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高自身免疫力以及抵抗力，但是這些食物中含水分比較少，會(huì)吸收體內(nèi)過(guò)多的水分，影響正常的排便，需要調(diào)整飲食習(xí)慣，多吃些新鮮的蔬菜和水果，比如香蕉、獼猴桃、黃瓜等。
2、加強(qiáng)鍛煉：當(dāng)吃粗糧出現(xiàn)便秘的情況時(shí)，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑、快走等，能夠加快身體新陳代謝的速度，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，能夠緩解便秘。
3、定時(shí)排便：平時(shí)需要定時(shí)排便，不可以排便的時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，以免影響身體健康。
除以上方式外，同時(shí)還包括多喝水、按摩、口服藥物等方式，有利于排便。當(dāng)病情加重時(shí)，需要去醫(yī)院做詳細(xì)檢查，明確病因進(jìn)行治療。
