快節奏的今天，頸椎病已不再是中老年人的專利，其發病年齡已經從40歲下降到30歲，這是多么可怕的一個數字啊！頸椎病在都市白領中已成為一種職業病，作為年輕一族的我們應該敲響警鐘，別讓頸椎病找上你。雖然我們還年輕，有強健的體魄可以消耗。但我們要為自己的將來做打算，不要等疾病發生了才去重視和治療它。要懂得防患于未然，將病原體殺死在萌芽階段。所以，請愛護你的頸椎，身體可是革命的本錢。
現在，一起來學習一些常用的頸椎保健方法吧！
一、保持良好的姿勢：
伏案工作時應保持上體正直，頭部略前屈，下頜微抬，雙上肢肘部放于桌面處，眼睛距離電腦屏幕至少30公分，并保持適當傾斜角。
二、避免頸部過勞：
長時間伏案工作會導致頸部軟組織長時間處于拉伸狀態，從而易于過勞。因此，伏案工作每40分鐘應當做頸部的后仰動作5～10次。除伏案工作外，長時間盯著電腦屏幕及打麻將都會使頸部軟組織勞損，進而僵硬疼痛，因此，每日打麻將等活動不宜超過2小時，并每小時起身活動做頸椎保健操。
三、防治頸部受涼：
頸部肌肉組織中小血管很豐富，低溫會使頸部的小血管異常收縮痙攣，使得代謝產物刺激肌肉發生痙攣，進而產生勞損。因此，我們平時的工作生活中會經常碰到受涼后頸部肌肉痙攣、酸痛。避免頸部受涼非常關鍵，不要讓肌肉直接暴露在空調風口等處非常重要。
四、自我按摩保健法：
頸部按摩可以促進血液循環，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部組織疲勞，手法如下：
1.拇指按壓風池穴，力度適當，順時針按壓5次，每次1～2分鐘；
2.使用單手指腹和手掌揉捏對側頸肩交接部，頸部酸痛時可觸到軟組織硬塊，適度揉捏10次，每次1～2分鐘；
3.單手拇指、食指按壓，揉捏頸后部肌肉和顱部交接酸痛處，每次1～2分鐘。
頸椎自我保健法
奚輝峰主治醫師
浙江省臺州醫院骨科
2018-09-122065次
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頸椎病的自我治療方法.患者：您好，我得了頸椎病，但又不是特別嚴重，請問有沒有什么自我治療的好方法啊？藥師：您好！自我治療頸椎病的方法也是比較多的。首先，最重要的就是要避免長時間保持同一姿勢。長期保持同一個姿勢，會導致的頸椎壓力過大，造成關節勞損。平常要注意改善不良的生活和工作習慣，比如保持正確坐姿，經常活動頸部，不要半躺著看手機、看電視，選擇合適的枕頭，保證充足睡眠等。其次，要進行飲食調整。頸椎病患者在日常飲食中應該選擇富含維生素C、維生素E、鈣與蛋白質的食物。鈣作為人體骨骼重要的組成成分，可以通過黃豆、牛奶、魚、豬尾骨與黑豆等進行補充。最后，頸椎病的患者還可以進行推拿按摩或理療等方式來緩解癥狀。按摩或理療可以使肩頸部的肌肉放松，促進頸肩部血液循環，緩解頸椎不適癥狀。需要注意的是不建議使用“牽引”來治療頸椎病，因為牽引不但不能促進頸椎生理曲度的恢復，反而會拉直頸椎，弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應慎用牽引療法。
01:34
郭俊杰
藥師妙手互聯網醫院
2021-12-21 990次
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頸椎病的自我治療方法頸椎病的自我治療方法，其實主要是一種保健治療的措施，首先我們應該盡可能地改變，不良的這個坐姿，特別是長時間在辦公室工作的，這個人員，我們需要在短暫的工作之后，適當的活動頸部，除此之外我們平時，還要加強頸部肌肉的鍛煉，比如打羽毛球、放風箏、游泳等這些方法，來加強頸部肌肉的訓練。
01:00
范存剛
主任醫師北京大學人民醫院
2018-09-18 81256次
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頸椎自我保健有哪些方法？一、保持良好的姿勢，伏案工作時應保持上體正直，頭部略前驅，下顎微抬，雙上肢肘部放于桌面，眼睛距離電腦屏幕至少三十公分并保持適當斜角。二、避免頸部過勞，長時間伏案工作會導致頸部軟組織長時間處于拉伸狀態，從而易于過勞。因此伏案工作每四十分鐘，應做頸部的后仰動作五到十次。除伏案工作外長時間盯著電腦屏幕及打麻將都會使頸部軟組織勞損僵硬疼痛，因此每日打麻將等活動不宜超過2小時，并每小時起身活動做頸部保健操。三、防止頸部受涼，頸部肌肉組織中的小血管很豐富，低溫會使頸部血管異常收縮痙攣，使代謝產物刺激肌肉發生痙攣，進而產生勞損。因此平時工作生活中會經常碰到，受涼后頸部肌肉痙攣酸痛，避免頸部著涼非常關鍵，不要讓肌肉暴露在空調風口等處非常重要。四、自我按摩保健法，頸部按摩可以促進血液循環，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部的疲勞。手法如下，拇指按壓風池穴力度適中，順時針按壓五次，每次一到兩分鐘，使用單手指腹和手掌，捏揉對側頸肩交接處，頸部酸痛時可觸到軟組織硬塊，自動揉十次每次一到兩分鐘。語音時長 2:16”
王小龍
主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院
2018-08-14 1414次
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頸椎病的自我保健方法根據問題所詢問的情況分析，在臨床中針對頸椎病的治療關鍵在于預防和延緩癥狀加重，所以在平時的日常生活中，通過綜合性的保守治療以及自我保健的方法可以起到有效的緩解癥狀和控制癥狀加重的作用。頸椎病主要是由于頸椎椎間盤突出，骨質增生，韌帶增厚，頸椎的生理曲度僵直反弓以及頸椎的椎管狹窄這些慢性損傷病變導致了頸椎椎管附近的脊髓，神經根，椎動脈，頸部交感神經等重要組織受到壓迫，可以出現頸肩部肌肉痙攣，疼痛，四肢的放射性疼痛，感覺麻木，肢體無力，頭痛，頭暈，眩暈，耳鳴，胸悶等一系列復雜的癥狀表現。可以先通過綜合性的保守治療以及自我保健的方法來控制和緩解癥狀，建議平時佩戴充氣頸圍或者做頸椎牽引，睡覺時用低枕頭或者保健枕，平時避免長時間的低頭工作姿勢，不要太勞累，不要受涼，可以通過頸椎保健操以及頸部后仰動作來進行鍛煉。還可以通過頸肩部熱敷，按摩，針灸等物理治療方法來緩解癥狀。如果通過一段時間的自我保健以及保守治療，癥狀不能有效的緩解，甚至出現了癥狀加重的情況，建議及時前往正規醫院的脊柱科就診咨詢，通過專科醫生的體格檢查，并且完善頸椎核磁共振檢查來明確具體的病情程度，以便于采取針對性的治療。語音時長 02:19”
姚風華
主治醫師馬鞍山市人民醫院
2019-05-01 1502次
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高血壓患者自我保健方法是指以血壓升高為主要臨床表現，伴有或者不伴有多種心血管危險因素的綜合征，簡稱高血壓，高血壓是多種心腦血管疾病的重要病因和危險因素，影響重要臟器的結構與功能，高血壓患者在平時的時候應該要堅持低鹽低脂，清淡飲食為主，不要吃得太咸，不要吃得太油膩，要注意休息。
肖坤
主治醫師贛南醫學院第一附屬醫院
2018-11-22 1502次
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青光眼患者應該如何自我保健一、注意用眼衛生，保護用眼，不要在強光下閱讀，暗視停留時間不能過長，光線必須充足柔和，不要過度用眼；二、保持心情舒暢，避免情緒過度波動，青光眼最主要的誘因就是長期不良的精神刺激，脾氣暴躁、抑郁、憂慮和驚恐等。三、生活飲食、起居規律，勞逸結合，適當體育鍛煉，不要參加劇烈的運動，保持睡眠質量，飲食上宜清淡、營養豐富，禁煙、禁酒、濃茶和咖啡也不要喝太多，適當的控制進水量。
鞠姜華
主治醫師山東大學齊魯醫院青島院區
2018-11-24 1301次
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男性自我保健與預防對于大部分女性來說，疾病多發于婦科類，所以需要定期的去醫院做一些婦科、乳腺等檢查。那么男性是不是也需要提高保健意識，做一下自檢呢？其實男性自檢也是非常重要的。在繁忙的工作與日常生活中，男性也應該每月進行自我檢查，在自檢中也是可以發現一些疾病，例如：龜頭炎、睪丸癌、陰莖硬結病、包莖、陰莖癌和附睪炎等等
李州利
主任醫師解放軍第309醫院
2018-08-28 3064次
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女性焦慮患者如何自我保健首先，保持良好地心態，要知足常樂。其次，就是保持心理穩定，避免大喜大悲，什么事都得想得開，促使自己地主觀愿望不斷地適應客觀現實。不要企圖讓客觀事實納入自己地主觀思想得軌道當中，不但不現實而且很容易誘發焦慮、抑郁、憤恨、悲傷等一些消極地情緒。再次，要注意制怒，就是不可以容易輕易地去發脾氣。第四，就是輕
李蓉蓉
主治醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 76次
