一、保持良好的姿勢(shì)，伏案工作時(shí)應(yīng)保持上體正直，頭部略前驅(qū)，下顎微抬，雙上肢肘部放于桌面，眼睛距離電腦屏幕至少三十公分并保持適當(dāng)斜角。
二、避免頸部過勞，長時(shí)間伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸部軟組織長時(shí)間處于拉伸狀態(tài)，從而易于過勞。因此伏案工作每四十分鐘，應(yīng)做頸部的后仰動(dòng)作五到十次。除伏案工作外長時(shí)間盯著電腦屏幕及打麻將都會(huì)使頸部軟組織勞損僵硬疼痛，因此每日打麻將等活動(dòng)不宜超過2小時(shí)，并每小時(shí)起身活動(dòng)做頸部保健操。
三、防止頸部受涼，頸部肌肉組織中的小血管很豐富，低溫會(huì)使頸部血管異常收縮痙攣，使代謝產(chǎn)物刺激肌肉發(fā)生痙攣，進(jìn)而產(chǎn)生勞損。因此平時(shí)工作生活中會(huì)經(jīng)常碰到，受涼后頸部肌肉痙攣酸痛，避免頸部著涼非常關(guān)鍵，不要讓肌肉暴露在空調(diào)風(fēng)口等處非常重要。
四、自我按摩保健法，頸部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部的疲勞。手法如下，拇指按壓風(fēng)池穴力度適中，順時(shí)針按壓五次，每次一到兩分鐘，使用單手指腹和手掌，捏揉對(duì)側(cè)頸肩交接處，頸部酸痛時(shí)可觸到軟組織硬塊，自動(dòng)揉十次每次一到兩分鐘。
