想要預防小腿抽筋，一是日常生活中可以多吃一點高鈣，高蛋白的食物，以及多吃一點含維生素D比較高的動物肝臟，蛋黃，魚肝油之類的食物，來促進鈣質的補充，能夠很好的預防小腿抽筋情況。特別是生長發育期的兒童和老年人，通過飲食就能夠很好的預防小腿抽筋情況。
二是日常生活中一定要避免小腿部過度受力活動，避免受涼，以免導致小腿抽筋情況反復的發作。
三是在發生小腿肌肉，筋膜韌帶損傷以后，一定要積極的就診治療，以避免后期遺留小腿受力活動引發抽筋情況。
怎樣預防小腿抽筋
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2021-02-05 3472次
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小腿抽筋怎么辦如果小腿經常抽筋，可能就需要補鈣，需要調整運動量，不要過度的勞累，晚上睡覺需要保暖，從而減少對小腿的刺激。如果是急性期，小腿抽筋正在發作，而且抽的厲害，肌肉越抽越緊，需要控制和拮抗小腿肌肉。首先需要把小腿、大腿伸直，腳趾背伸，持續牽拉，在持續牽拉的過程中，肌梭才會慢慢的放松，肌纖維蛋白才會互相松開，抽搐才會緩解。但只是能緩解當時的癥狀，如果想長期解決問題，還是要補充充足的鈣，要常曬太陽，補充維生素D，運動前一定要做好充分的熱身，不要使小腿的肌肉過度的負重，一定要注意保暖，防止寒冷的刺激導致肌肉的敏感性增加，造成肌肉的收縮。小腿抽筋多數是由于以下原因導致的，如缺鈣或過度運動造成的乳酸堆積，還可能是由于寒冷的刺激，造成肌肉的敏感性增加。
01:43
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-25 3643次
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半夜小腿抽筋是怎么回事半夜小腿抽筋多數是由于寒冷刺激，因為夜間體溫相對比較低，而且血液循環比較差、比較慢，這時如果受到了寒冷的刺激，小腿的肌肉肌縮就會應答，這時候就出現了小腿的抽筋。抽筋多數會出現在小腿，還因為小腿相對比較勞累。睡覺的時候或休息狀態，一般踝關節是跖屈的，這時候小腿本身是短縮的，如果小腿踝關節是背伸的，小腿肌肉是拉緊的，有一定的張力的狀態，小腿抽縮也不會出現。而睡覺的過程中、休息的過程中，因為踝關節是跖屈的、小腿肌肉是放松的，是極度短縮休息的狀態下，這時任何一點點的刺激，都會使肌肉出現應答，肌肉一旦出現應答，肌肉就會異化。所謂的異化就是肌纖維抽搐，周圍邊上的肌纖維，所有的肌纖維都跟著一起抽動，這時就會出現小腿整個肌肉的強烈的收縮，就會出現抽搐，因此半夜小腿抽搐，就是因為這些原因導致的肌縮的強力的運動。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-29 6768次
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懷孕小腿抽筋懷孕以后一些孕婦會出現小腿抽筋的表現，這種情況是什么原因，應該怎么辦，小腿抽筋的原因主要包括以下兩個方面：第一、主要就是因為缺鈣，鈣離子的缺乏容易導致小腿肌肉痙攣性的收縮，進而引發抽筋。第二、由于孕中晚期子宮增大，壓迫下腔靜脈導致下肢靜脈回流受阻，也會引起小腿抽筋。應該如何改善：1、要適當的補充鈣元素，可以通過多吃一些含鈣豐富的食物，例如奶制品、豆制品，還可以吃鈣片，每天可以補充1克～1.5克的鈣片。2、在孕期要保持適度的活動或者可以抬高雙腿，這樣促進下肢靜脈回流，這樣也能夠緩解小腿抽筋的癥狀。語音時長 01:12”
張露
副主任醫師山東省立醫院
2019-04-29 18965次
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睡眠與小腿抽筋很多人有過夜間睡眠的時候出現小腿抽筋的這種情況。小腿抽筋實際上就是神經肌肉異常興奮，引起腿部肌肉或者是肌群的痙攣、肌束的牽拉，強度明顯大于肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度。所以，小腿抽筋時有酸脹或者是比較劇烈的疼痛感覺，一般持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋和疲勞、白天運動量過大、夜間進入緊張狀態沒有得到改善、過多的代謝產物沒有代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。夜間寒冷也是重要因素，夜間睡眠的時候腿和腳受涼，也可以引起腿部的痙攣。還有是低鈣血癥，當出現低血鈣的時候，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常的刺激強度，也會產生異常的收縮，產生小腿抽筋。還有血流的因素，腿部的靜脈曲張、深部血栓患者，長期一個姿勢受壓、回流受阻，造成血流瘀滯，瘀滯達到一定程度就會引起腿部肌肉的痙攣。夜間睡眠的時候發生小腿抽筋原因非常多，不論是哪一種原因引起的小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺，影響正常睡眠，因此應該重視，消除產生小腿抽筋的因素，注意做好保暖和對下肢的一些按摩。語音時長 2:04”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-10-23 2979次
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小腿抽筋怎么恢復病情分析：小腿抽筋，可以通過按摩的方法舒緩小腿肌肉恢復，另外還可以通過熱敷或者針灸的方法促進小腿抽筋恢復。如果是由于小腿外傷韌帶拉傷導致的，一般建議紅花，桃仁，蜈蚣，續斷，威靈仙這類具有活血化瘀、舒筋活絡功效的中藥治療。意見建議：小腿抽筋要注意保暖，避免長時間壓迫小腿，積極預防小腿外傷，積極預防小腿軟組織感染。小腿抽筋嚴重時，建議臥床休息，短時間內應避免下床活動或者壓迫患肢。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2022-11-11 601次
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小腿抽筋的原因病情分析：腿部肌肉抽筋從醫學上講度來講，屬于一種肌肉的痙攣狀態。根據不同的年齡階段的人群有不同的原因。如果是兒童青少年，如果晚上經常腿部抽筋的話，可能是因為在生長發育的過程當中，鈣劑的攝入量不足，導致缺鈣性的腿部肌肉抽搐。如果是成年人可能是因為著涼或者是過度的鍛煉，會導致這個肌肉抽搐。針對兩個不同的人群，有不同的針對方法，在兒童生長發育過程當中，要保證兒童大劑量地攝入足夠并且能夠促進兒童身高。如果是成人，平時要多注意體育鍛煉，在鍛煉前后，都要做好拉伸工作，避免自己的身體受傷，腿部經常受驚在活動的時候出現的話，那這種情況可能與缺鈣，活動量過大等因素有關，建議適當的補充鈣劑，平時要多進食高鈣的食物，比如牛奶雞蛋蝦皮等，還要注意多曬曬太陽，注意勞逸結合，這個腿部不可以過多的運動。
韓大偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-22 2703次
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晚上小腿抽筋患者晚上小腿抽筋可能骨質疏松導致的，也可能是椎間盤膨出壓迫神經導致的。1、骨質疏松：常見于中老年人，既往有骨質疏松的病史，尤其見于鈣攝入不足或者是鈣排出過度，導致血行鈣離子的快速降低，從而使肌肉的敏感性以及心肺性下降，受到輕微的刺激就可以誘發小腿的肌肉的痙攣抽筋。好發于夜間，多見于受涼的時候，好發部
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-27 427次
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經常小腿抽筋經常小腿抽筋可能是下肢靜脈曲張引起的，也可能是缺鈣導致的，可以通過手術治療和口服藥物治療。1、下肢靜脈曲張：下肢靜脈曲張是下肢表淺靜脈功能障礙導致的疾病，主要是因為長時間站立不動、排尿困難、妊娠等引起的，患病后患者一般表現為雙腿酸脹不適、患肢沉重乏力等，還可能會使患者出現經常小腿抽筋的癥狀，可以通過
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-08-08 337次
