一,就是改變外表淺呼吸加深呼吸。吸氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。
二,就是調整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到兩步一呼一息,或三步一呼一息。
三,就是若用以上辦法,疼痛還不能消除,可以深呼吸后憋氣,用力扣打胸腔兩側,或肋下疼痛處。然后慢慢地深吸幾口氣,重復幾次,可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
四,就是劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不至引起痙攣。
五,那就是冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。岔氣消除后還要消除幾分鐘,才可以繼續(xù)進行體育活動,這樣才不會對身體有損害及影響。