第一,要注意改善飲食的狀況,合理搭配膳食營(yíng)養(yǎng),多進(jìn)一些含鈣比較高的食物及補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
第二,要加強(qiáng)體育鍛煉,從事戶外活動(dòng),加強(qiáng)負(fù)擔(dān)鍛煉,鍛煉應(yīng)變能力,減少骨折等意外的發(fā)生。活動(dòng)要以需要運(yùn)動(dòng)和負(fù)重鍛煉為主,但是要注意防止摔倒,避免肢體制動(dòng),避免活動(dòng)過(guò)量。
第三,要糾正不良的生活習(xí)慣和行為偏差,低鈉、高鉀、高鈣和非飽和脂肪酸,注意戒煙、戒酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料等。最后要注意避免使用容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的藥物,比如抗癲癇藥苯巴比妥,糖皮質(zhì)激素等。
應(yīng)該多吃一些蔬菜,因?yàn)楹幸恍┚S生素d。再一個(gè)就是還有一些比如說(shuō)蝦皮等等這些食物,還有些豆制品、雞蛋等。