對于腰部的鍛煉：
一是可以行仰臥起坐，對于男性來講鍛煉腰部的力量非常的關鍵。但是一定要有耐心并且要堅持的鍛煉，才能夠起到鍛煉腰部肌肉力量的作用。
再就是可以行扭腰的運動。如果說活動過多，出現勞累的情況或者出現了腰部的贅肉以及腰部的損傷，可以逐漸的行扭腰的運動，來加強腰部的肌肉力量，并且能夠促進贅肉的吸收和損傷組織的恢復。
再就是可以行轉呼啦圈的運動以及行前屈下蹲或者觸地抬臀的動作也可以鍛煉腰部的肌肉力量。
再就是可以行蹲馬步的活動，或者是行腰部的按摩刺激也可以起到鍛煉腰部的作用。
鍛煉腰的運動
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2018-10-06 3414次
為你推薦
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脊柱側彎的運動鍛煉治療治療也是根據我們剛才說的，就是按度數的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來說20度、30度以內的側彎，都是通過鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因為他的骨骼已經定型了，身體已經長得結實了，就鍛煉是不會起到什么效果的。16歲以內如果是度數也不高，30度以內我們可以通過鍛煉。最常見的鍛煉方式就是游泳，用它來增強背部的肌肉達到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對比較直的狀態。其次有的人會說我們吊單杠，吊單杠其實是一種類似于就是說重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問題，就是很多人堅持不下來。因為我們想想就是吊單杠，因為得脊柱側彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅持個幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因為堅持執行起來會有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數來說的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當然你能就一般來說最基礎的蛙泳就可以。當然如果這孩子身體素質比較好，能夠就是說練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強的方式那就更好了。
02:06
王宇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-05-08 32164次
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有氧運動鍛煉的頻率有哪些有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩定的長期保定，長期的穩定保持在這個水準，對您的膝關節來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。
01:42
袁濱
副主任醫師江蘇省中醫院
2019-03-01 18591次
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什么運動鍛煉腰從簡單的拉伸動作練起逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放松站立，然后雙手食指交叉，舉過頭頂，且掌心向上。然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期練習不要逞強而過度往下壓。否則鍛煉不僅沒有好處，反而會使腰部受傷，應當循序漸進。簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運動。略微分開，兩腳站立，雙手舉過頭頂握住。然后先向左使整個上半身，包括手臂，進行彎曲，大約彎曲30到45度即可，然后回到正常，再向右彎曲，如此重復即可。初期練習同樣不可高強度，不要過度扭轉角度，以免造成腰部肌肉的拉傷。語音時長 1:30”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-01 12640次
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什么運動可以鍛煉腰對于腰部力量的鍛煉，日常生活中，方法比較多，比如說在站立活動時，可以行體前驅、后伸和側向拉伸的鍛煉。站立時兩腿分開與肩同寬，逐漸的行腰部的彎曲并且緩慢的抬起并后伸鍛煉。可以行雙上肢平舉，并且行側身手部觸腳側向拉伸鍛煉。并且可以行拉單杠的鍛煉或者是雙杠的鍛煉，來鍛煉腰部肌肉的力量。而在臥床時，可以行后弓腰4點、5點支撐的鍛煉飛燕活動的鍛煉以及平板支撐和仰臥起坐的鍛煉，都是很好的鍛煉腰部肌肉力量的活動，所以說一不鍛煉方法比較多，但是在鍛煉過程中一定要避免過度的活動，以免導致肌肉的拉傷或者是椎體出現過度擠壓引起磨損的情況。語音時長 1:39”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-04 3837次
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怎樣鍛煉腰病情分析：鍛煉腰部也要根據自身個人的體質，以及是否有一些腰椎方面的問題選擇適合自己的動作，每天適當的進行一些腰部的鍛煉，可以預防腰肌勞損，增加腰椎肌肉的力量，可以預防腰椎的病變，可以進行空中蹬車，傳統卷腹，仰臥起坐，引體向上，拱橋式運動等。意見建議：但是在鍛煉腰部力量的同時，一定要注意腰椎部位的保護，一般是選擇在地板上面或者平整的地方，不能選擇比較軟的床，容易導致腰椎的損傷。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-25 1102次
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腰肌怎么鍛煉腰部肌肉鍛煉的方法有很多。總的原則是，平緩運動，加強耐久力，持之以恒，長期鍛煉。常見簡單的有卷曲腹部鍛煉，平躺后，雙手支撐頸部，背部平展，頭和肩向上抬起，做仰臥起坐運動，以雙臂和腳尖支撐身體，做了平板支撐運動等
賈樹寶
副主任醫師國藥同煤總醫院
2019-01-13 2304次
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什么運動能鍛煉腰腰部作為人體的核心部位，其強健與否直接關系到身體的穩定性和平衡性。為了增強腰部的力量和柔韌性，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐及小燕飛等運動被廣泛推薦。游泳是一項全身運動，特別是蛙泳和自由泳，能夠全面鍛煉腰部肌肉，水流的阻力有助于腰部力量的增
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-11 0次
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什么運動能鍛煉腰對于鍛煉腰的運動主要還是包括下面這些運動：第一，可以進行游泳鍛煉，一般通過游泳就可以鍛煉腰。第二，可以做小燕飛的動作。第三，在床上進行練習抬屁股的動作同樣可以鍛煉腰。鍛煉腰的目的就是通過這些鍛煉以后，從而加強腰背肌的力量，一旦腰背肌的力量加強了，對于改善腰椎間盤突出的癥狀還是有一定好處的，因為腰背肌
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-11-30 276次
