1,建立有規(guī)律的生活制度,保持人的正常睡眠覺醒一個(gè)節(jié)律。
2,保持一個(gè)樂觀的良好的心態(tài),離退休在家的所帶來的這個(gè)環(huán)境轉(zhuǎn)換個(gè)人得失等,要充分的認(rèn)識(shí),工作節(jié)律要量力而行,不要強(qiáng)自己所難,才能避免生活上的一些改變和挫折所導(dǎo)致的一個(gè)心理的失衡。
3,白天多做一些適量的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
4,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保持室內(nèi)清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音,避開光線刺激,避免睡前喝茶、飲酒。
5,限制白天的睡眠時(shí)間,老年人白天,不要打盹、適當(dāng)?shù)奈缢€是必要,如果說白天的睡眠時(shí)間過長(zhǎng),那就會(huì)減少晚上的睡意或者是睡眠時(shí)間。
6,治療早醒,該需要從抗抑郁入手,這樣才能從根本上消除早醒的這個(gè)病因,在選擇藥物的時(shí)候,可以選擇一些伴睡起早醒的藥物。