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• 每天跑步多久能減肥

  嚴重的肥胖單靠跑步運動減肥效果有限，而且每個人的身體素質不一樣，運動強度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說跑步多久就一定會瘦下來。而且因為人體的承受力是有限度的，體重超標的人靠跑步減肥，強度過大也容易引起膝關節的損傷。尤其是這個人群，面對很多人都在說他們為什么不去管住嘴，邁開腿，為什么意志那么薄弱。其實因為肥胖是一個病態，有的時候靠自身完成不了，其他人認為很簡單的減肥方法。這時候需要靠醫生來幫助他，靠自己減肥是很難的。如果家庭成員中，有特別超重的病人的話，一定要帶到醫院來看，請專業醫生給你出主意。經常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有問題。這心理上的問題，有幾方面形成的原因，一個方面就是社會造成的，對于病人他就會有一個壓力。另外就是家庭，特別是父母、親戚朋友，會說你怎么又胖了呀，無形之中就會造成病人的心理巨大的壓力。所以很多胖人找胖人做朋友，因為他認為他們互相之間沒有歧視。所以說希望大家不要歧視肥胖患者，一定要積極的鼓勵、支持，特別是要到正規的醫院來，要尋求醫生的幫助。

  

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  孟凡強 副主任醫師中日友好醫院

  2018-11-13 225997次

• 原地踏步走能減肥嗎

  原地踏步走的運動量比較小，運動量不夠，很難達到減肥效果。通常減肥的手段，一個是控制飲食，另外一個就是做適當的運動。最終要達到減體重的目的，就要控制飲食當中的總體熱量，如果小于消耗的量，體重就會減輕，相反體重會增加。在給病人做運動建議的時候，要求達到中度水平，中度水平就是有氧運動，比如慢跑、快步走、游泳，運動方式都是可以選擇的，還有包括其他的打太極拳，也是沒有問題的。一般每天保證半小時到一小時的運動量，再結合適當的控制飲食，就可以達到減輕體重的目的。

  

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  王德峰 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-06-01 4763次

• 每天走1小時能減肥嗎
  一般情況下，只要運動的時間超過半個小時，都是具有減肥功效的。一般運動的時間超過半個小時之后，才會消耗體內的脂肪可以減肥，但是走的時候如果過慢，反而是沒有減肥功效的。一般情況下需要快走，減肥的效果才是比較快的。最好快走的時候會有一些心跳以及呼吸的增快，減肥的效果才是比較好的。最好每天堅持2個小時，減肥的效果會更好一些，需要長期的堅持走路，才可以達到減肥的目的。此外，一定要控制飲食，否則單純的走路，如果吃得過多，也是沒有減肥功效的。一般情況下，晚上需要少吃一些，尤其是主食，像面粉類的食物，饅頭，煎餅或者是米飯都是需要少吃的。
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  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-04-20 12338次

• 走樓梯能減肥嗎
  走樓梯可以減肥，上樓梯是兩步一個臺階上，這樣屁股和大腿后面的肌肉可以得到有效的拉伸，下樓梯是一個一個臺階下這樣是為了安全考慮。這樣來回一百個臺階大約需要三十分鐘，爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果會更好。如果你開始不能適應這么多的運動，跳操可以慢慢來，跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運動到全身就好。還有一個秘訣就是跳操的時候，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復一個動作，避免太枯燥，堅持減肥的決心就會受到影響。爬完樓梯拉伸動作要記住一定要做，要放松下大腿和小腿，特別要注意拉伸方法，大腿的拉伸是采用將腿放在高一點的桌子上壓腿，左右兩腿各五分鐘，小腿的拉伸是兩個腳尖踩著樓梯做踮腳動作，就是抬高后腳跟。
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  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-14 10569次

• 每天走十公里能減肥嗎
  每天做十公里是可以減肥的，跑步有益身體健康，也可以鍛煉自己的身體，增強自己的抵抗力，所以跑步還是有益的，但是如果跑的時間太長，會消耗自己的體力，也會對自己的膝蓋和腿部不好。跑的時間長了，兩條腿的肌肉會緊張，有可能在跑步的期間會拉傷或者扭傷，跑步不急于一時，可一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一時，會造成對自己的傷害，所以是對自己的身體有害的。
  王文文 主治醫師泰安市中心醫院

  2019-01-18 8610次

• 每天快走五公里減肥嗎
  病情分析：常規健康的減肥一般是指要養成良好生活習慣和飲食習慣的，再加上適當運動的，運動減肥主要是靠消耗脂肪組織提供能量和脂肪少量脫水才可以起到修煉減肥的作用的，而走的運動量只是胖機體提高耐受力為主的，比如心肺功能和肌肉耐受疲勞的，并且長期快速走路對下肢關節軟骨有損傷的，尤其是體重大的人，簡單說快速走路運動可以適當緩慢的消耗脂肪組織的。意見建議：根據自己實際情況綜合健康減肥橫合理規范性的，比如營養均衡的飲食習慣，平時良好生活習慣，體重大的人早期建議游泳或是騎車和上肢鍛煉等為主運動為主的，體重減輕自身肌肉強大了再開始下肢運動為主的方式方法的，這樣會減少脊柱和下肢關節損傷的，運動減肥早期最好是去當地大點正規健身館找個正規教練指導下運動的，等自己學會了在自己鍛煉身體健康的。
  崔曉明 主任醫師吉林市人民醫院

  2019-04-27 3805次

• 每天走五公里能減肥嗎
  每天走五公里是能減肥的，但是需要長期堅持，并合理的控制飲食，才能達到減肥的目的。肥胖主要的原因是長時間的熱量攝入大于消耗的熱量，因此需要平時適量運動，加合理控制飲食，控制熱量攝入，形成能量缺口，才能真正消耗脂肪，兩者結合才可以達到理想的減肥效果。除了走路運動減肥，還可以進行跑步、游泳、打籃球、仰臥起
  費琦 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-09 1805次

• 每天走5公里能減肥嗎
  每天走5公里通常能減肥，在減肥期間如有不適癥狀，應及時就醫。如果生活中長期暴飲暴食、長期不運動，則會引起肥胖，不僅會影響美觀，也會增加心血管疾病的出現幾率，所以需要適度的減肥。每天走5公里一般可以加速身體的新陳代謝以及血液循環，也可以消耗熱量，加速體內脂肪燃燒，有利于減少皮下脂肪含量，因此能減肥。此
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2024-02-19 0次