運(yùn)動真的能減肥。
有氧運(yùn)動通常對減肥效果比較明顯，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快或流汗的程度。
運(yùn)動不同于勞動，勞動通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
另外，建議通過飲食控制，減少熱量的減少攝入，合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，比如可以多吃一些油麥菜、黃瓜、西紅柿、蕎麥面等食物，三餐之外不要吃零食，尤其是高油、高脂的食物，如炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、紅燒肉等。時間長了就會形成能量站，積累到7000-10000Kcal的時候，通常可以減少1kg的脂肪。
