運動后多久喝水是一個關乎健康的重要問題。一般來說,運動后應先休息片刻,待呼吸和心率基本穩定后再適量飲水,具體時間因運動強度和個體差異而異。高強度運動后約30分鐘飲水為宜,中低強度運動后5-10分鐘即可適量飲水。
運動后心跳加速、血液循環加快,立即飲水可能加重心臟負擔,影響身體恢復。等待片刻能讓身體逐漸平穩,減少不適。補水應遵循少量多次的原則,避免一次性大量飲水造成的胃腸不適。同時,選擇溫水而非冷水,以減少對胃腸道的刺激。
不同運動強度的飲水建議:
1、高強度運動:如長跑、游泳后,應先休息30分鐘左右再飲水,以減輕心臟和胃腸負擔。
2、中等強度運動:如跳舞、快速步行后,休息10-15分鐘飲水較為適宜。
3、低強度運動:如瑜伽、慢跑后,5分鐘左右即可適量飲水。
運動中大量出汗會導致電解質流失,因此,運動后除了補充水分,還應適當補充含電解質的飲品,如淡鹽水、運動飲料等,以維持身體平衡。運動后應避免飲用含咖啡因或高糖分的飲料,因為可能導致脫水或血糖波動,不利于身體恢復。