第一，明確戒煙的目標(biāo)，提出戒煙方案，明確提出花多長時(shí)間來戒煙，并且不斷的檢查自己是否按照預(yù)定的目標(biāo)和方案進(jìn)行戒煙，同時(shí)還要認(rèn)識(shí)到戒煙的困難，增強(qiáng)戒煙的決心。
第二，改變對(duì)吸煙的看法，首先應(yīng)對(duì)吸煙的危害有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)身體各個(gè)方面所產(chǎn)生的不良影響以及對(duì)周圍被動(dòng)吸煙的人所產(chǎn)生的危害；其次認(rèn)識(shí)到吸煙在交際中并不是必不可少的，沒有煙交際也能持續(xù)下去；最后吸煙并不是成熟的標(biāo)志，一個(gè)人是否成熟應(yīng)通過其他行為表現(xiàn)出來，
第三，逐步遞減吸煙量，讓吸煙者花幾個(gè)星期的時(shí)間逐步增加前后吸煙之間的時(shí)間間隔，逐步減少單位時(shí)間所吸香煙的數(shù)量，最后達(dá)到完全戒煙，這個(gè)方法完全由自己決定的時(shí)間進(jìn)程所決定，而不是由個(gè)體當(dāng)時(shí)的心情或者是抽煙的沖動(dòng)決定的。
第四，學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)煙癮發(fā)作的方法，比如說替代法，煙癮犯時(shí)候干脆吃一點(diǎn)自己喜歡吃的東西，比方說一些糖果等，轉(zhuǎn)移注意力，去干一些自己感興趣的事情，使自己沒有空閑時(shí)間，從而減少對(duì)身體感受的一個(gè)注意力。
第五，盡量避免參加可能有發(fā)煙的一些環(huán)境，少參加一些聚會(huì)，抵制吸煙的誘惑，如果有朋友邀請(qǐng)非常好的一個(gè)聚會(huì)，聚會(huì)吸煙的人也比較多，可以找一個(gè)合適的理由婉言拒絕，直到自己覺得沒有煙癮的時(shí)候。
