平時的時候人們呼吸的方式也會有所不同。女性習慣于胸式呼吸，而男性和孩子喜歡腹式呼吸，跑步的時候應該更加注意調整呼吸的方式，這樣能有效的減少氣喘，勞累。那么跑步時，用什么方式呼吸呢？這要看個人的習慣，比如你平常就喜歡用胸式呼吸，那你就依然用胸式呼吸，平常喜歡用腹式呼吸，那就用腹式呼吸，而避免說我平常用胸式，現在我調整為腹式，這樣身體會產生不適，反而適得其反。可以適當的增加呼吸的深度，減慢呼吸的頻率，能有效提高血氧濃度。
跑步時用什么呼吸
馮獻榮副主任醫師
錦州市中心醫院呼吸內科
2018-12-0313733次
概述：
生活竅門
跑步時按照自己習慣的呼吸節奏進行調整，可以幾步一呼，幾步一吸，減慢呼吸的頻率，增加呼吸的深度，能有效的使自己的步伐，和呼吸的頻率，深度相一致，這樣做起來，既輕松，又不感覺到疲勞，更省力，吸氣量息會更多。血氧飽和度會增加，能有效降低殘氣量，使呼吸更加順暢。
運動注意事項
1.運動應該適度適量，切記急于求成，急功近利，那樣會適得其反，可以逐漸的增加運動量，比如說今天跑20分鐘，明天跑半個小時，逐漸增加運動量。
2.一般建議進行有氧運動，特別適用于初次鍛煉的人。有氧運動能使機體有一個適應過程，逐步適應了這種鍛煉的節奏，然后再增加運動量。這樣這樣做不損害身體，還有益健康。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
呼吸時心臟疼是什么原因？呼吸時心臟部位感覺到疼痛要考慮以下幾方面的原因：第一，胸膜炎，如果有胸膜炎癥呼吸的時候會導致有炎癥的部位出現疼痛，一般可以查到胸膜部位有炎癥，做肺部胸片或者CT、驗血，還有根據相關的病史可以診斷，需要進行抗感染治療，慢慢疼痛就會緩解。第二，考慮是心血管神經官能癥，有相當一部分人覺得呼吸時候心臟的部位出現疼，往往是心血管神經官能癥導致的。患者可能去做各項檢查都沒有明顯的陽性癥狀，包括化驗、胸片、心電圖等等，都發現不了問題，而且患者還會心情煩躁，總是覺得高興不起來等等，還伴隨其他的心理問題。
01:44
劉春萍
主任醫師中國人民解放軍陸軍總醫院
2021-10-27 5253次
-
跑步時如何預防膝關節損傷首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。
01:31
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 6544次
-
跑步時的呼吸方法跑步時采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進行熱身運動，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進行沖刺，要慢慢的加速調整好自己的呼吸頻率，達到鍛煉的目的。?如果出現了感冒、肺部感染的情況，不建議進行劇烈的體育運動比如跑步，應該多休息，多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。語音時長 01:08”
許鵬
副主任醫師宜春市人民醫院
2021-07-15 43689次
-
跑步時的呼吸方法跑步時采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進行熱身運動，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進行沖刺，要慢慢的加速調整好自己的呼吸頻率，達到鍛煉的目的。?如果出現了感冒、肺部感染的情況，不建議進行劇烈的體育運動比如跑步，應該多休息，多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。語音時長 01:08”
許鵬
副主任醫師宜春市人民醫院
2020-11-25 50514次
-
跑步時的呼吸方法是什么跑步時的呼吸方法是腹式呼吸法：盡量將之前的氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。跑步時最好是三步一呼三步一吸。
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-11-26 11806次
-
跑步怎么調整呼吸跑步中呼吸要有節奏，跑步時甩動手臂、肩膀、張大嘴巴緩解身體壓力。跑步后的呼吸放松，慢跑盡量用鼻子呼吸，呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，一般采用三步一呼三步一吸的方法，慢慢練習，一般不建議用嘴呼吸。
梁霄
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-26 54004次
-
跑步時用什么呼吸平時的時候人們呼吸的方式也會有所不同。女性習慣于胸式呼吸，而男性和孩子喜歡腹式呼吸，跑步的時候應該更加注意調整呼吸的方式，這樣能有效的減少氣喘，勞累。
周繼樸
主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院
2022-05-27 734次
-
跑步時的呼吸方法跑步時的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。跑步可以鍛煉心肺功能，屬于常見的一種有氧鍛煉方式。跑步時需要選擇適合自己的呼吸方式，比如選擇腹式呼吸法，一般需要將之前的氣體徹底吐干凈，然后再通過鼻子緩緩的吸氣，吸氣的時候應當將注意力全部放在腹部位置，可以使腹部隨著空氣吸入之后慢慢的擴張，能使橫膈膜張力增加
暢怡
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2022-11-15 227次
