跑步時采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進行熱身運動，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進行沖刺，要慢慢的加速調整好自己的呼吸頻率，達到鍛煉的目的。
?如果出現了感冒、肺部感染的情況，不建議進行劇烈的體育運動比如跑步，應該多休息，多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。
跑步時的呼吸方法
許鵬副主任醫師
宜春市人民醫院 呼吸內科
2021-07-15 43687次
00:00
01:08
醫生主講實錄
以上內容僅供參考
為你推薦
-
跑步減肥的正確方法其實從我個人認為，純粹的靠運動來減肥，我覺得是不科學的，因為什么呢，因為肥胖之后，它就會對整個人的關節、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個情況下，你讓他去運動，其實就會增加他運動損傷的一個負荷，這是一個不合理，第二個不合理就是什么，如果你只強調于運動減肥的話，它會消耗大量的熱量，也就是我們說的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會增加，所以說，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進1500千卡的卡路里，他實質上還是會變胖的，所以說只靠運動減肥，這是不科學的。
01:08
孟凡強
副主任醫師中日友好醫院
2018-11-13 197517次
-
跑步時如何預防膝關節損傷首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。
01:31
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 6538次
-
跑步時的呼吸方法跑步時采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進行熱身運動，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進行沖刺，要慢慢的加速調整好自己的呼吸頻率，達到鍛煉的目的。?如果出現了感冒、肺部感染的情況，不建議進行劇烈的體育運動比如跑步，應該多休息，多喝溫開水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。語音時長 01:08”
許鵬
副主任醫師宜春市人民醫院
2020-11-25 50513次
-
跑步呼吸正確方法跑步時要注意以下幾種正確的方法：跑步時不宜只用鼻呼吸。跑步的時候人體對氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需氧量，此時就要使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量來滿足人體對氧的需要。其結果是呼吸肌會較快的產生疲勞，反而影響氧的供應，因此人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節律，適當張口協助鼻進行呼吸。研究表明，兼用口鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸的80升/分鐘增加至173升/分鐘，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔還可以輔助散發運動中體內產生的熱量，但是在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大，這樣可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸肌和肺的不良刺激。語音時長 02:04”
王春梅
副主任醫師德州市人民醫院
2018-10-27 349390次
-
跑步時的呼吸方法是什么跑步時的呼吸方法是腹式呼吸法：盡量將之前的氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。跑步時最好是三步一呼三步一吸。
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-11-26 11806次
-
慢性呼吸衰竭時給氧的方法有哪些慢性呼吸衰竭的患者如果以低氧為主，可以給予高流量吸氧的方式來氧療。可通過面罩吸氧或者無創呼吸機輔助呼吸的方式給氧。患者如果存在二氧化碳潴留，需要給予低流量吸氧，一般選擇鼻導管吸氧，也可以給予無創呼吸機治療。
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2019-02-13 2001次
-
跑步時的呼吸方法跑步時的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。跑步可以鍛煉心肺功能，屬于常見的一種有氧鍛煉方式。跑步時需要選擇適合自己的呼吸方式，比如選擇腹式呼吸法，一般需要將之前的氣體徹底吐干凈，然后再通過鼻子緩緩的吸氣，吸氣的時候應當將注意力全部放在腹部位置，可以使腹部隨著空氣吸入之后慢慢的擴張，能使橫膈膜張力增加
暢怡
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2022-11-15 227次
-
跑步減肥的呼吸方法跑步作為一種最簡單，最經濟，最廉價的運動項目，倍受人們的喜歡，因為它特別實用于沒有時間到健身房，或者經濟條件不是很好的人。對于長期跑步的人，調整呼吸頻率，呼吸的深度，尤其重要。由于隨著運動的加快，身體耗氧量就會增加，那么呼吸就會隨之發生調整，如果呼吸供氧不足，就會導致上氣不接下氣，疲勞。乏力，我們建
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-10 46449次
