如果病人出現(xiàn)了腰部疼痛，運動鍛煉的方式一定要避免腰部肌肉過度受力牽拉，以免導(dǎo)致腰部疼痛癥狀的加重。這種情況在臥床時腰部是不受力的，所以在臥床期間可以行平板支撐，飛燕的活動以及后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉來鍛煉腰背部肌肉力量，來緩解腰部疼痛。
并且在下地活動時可以行倒走的運動，以及吊單杠、撐雙杠，雙下肢平舉的活動來鍛煉腰背部肌肉的力量，或者是有時間行游泳的活動，也能夠很好的加強腰背部肌肉力量，從而緩解腰部疼痛的癥狀。
腰疼運動鍛煉的方式有什么？
王富主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2019-11-27 2133次
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有氧運動鍛煉的頻率有哪些有氧運動的頻率對于初學(xué)者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關(guān)節(jié)，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩(wěn)定的長期保定，長期的穩(wěn)定保持在這個水準(zhǔn)，對您的膝關(guān)節(jié)來說，已經(jīng)能夠得到一個足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓(xùn)練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關(guān)節(jié)來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。
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袁濱
副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-03-01 18379次
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脊柱側(cè)彎的運動鍛煉治療治療也是根據(jù)我們剛才說的，就是按度數(shù)的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來說20度、30度以內(nèi)的側(cè)彎，都是通過鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因為他的骨骼已經(jīng)定型了，身體已經(jīng)長得結(jié)實了，就鍛煉是不會起到什么效果的。16歲以內(nèi)如果是度數(shù)也不高，30度以內(nèi)我們可以通過鍛煉。最常見的鍛煉方式就是游泳，用它來增強背部的肌肉達到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對比較直的狀態(tài)。其次有的人會說我們吊單杠，吊單杠其實是一種類似于就是說重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問題，就是很多人堅持不下來。因為我們想想就是吊單杠，因為得脊柱側(cè)彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅持個幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因為堅持執(zhí)行起來會有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數(shù)來說的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當(dāng)然你能就一般來說最基礎(chǔ)的蛙泳就可以。當(dāng)然如果這孩子身體素質(zhì)比較好，能夠就是說練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強的方式那就更好了。
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王宇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-05-08 31975次
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腰疼的緩解方式有什么？一般來說，當(dāng)患者出現(xiàn)腰疼的癥狀時，首先建議可以去正規(guī)的三甲醫(yī)院進行詳細(xì)的檢查，確定病因，然后可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用非甾體類消炎止痛的藥物，比如說布洛芬緩釋膠囊，塞來昔布等來進行緩解疼痛的治療。另外，建議患者也可以使用中醫(yī)的針灸，按摩，推拿以及熱敷等方法來進行綜合的調(diào)理。建議患者也可以在局部使用活血化瘀類的中藥貼來進行治療，促進血液循環(huán)。建議患者一定要遠(yuǎn)離寒冷潮濕的環(huán)境，做好保暖的工作。另外一定要多注意休息，避免劇烈的運動以及過度的勞累。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。語音時長 01:17”
信鵬
主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2019-12-04 2570次
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有氧運動是鍛煉心臟的最佳方式有氧運動是指那些中等強度，機體以有氧代謝為主的耐力運動，其特點是強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間長，可以增加人體吸入輸送和利用氧氣的能力，對心肺功能有良好的作用。有氧運動是鍛煉心臟的最佳方式，不僅能強壯心肌，增加有效搏出量，減慢心率，提高血液的攜氧能力，增加大腦供氧量，還能降低血壓，調(diào)整血脂，抵御動脈粥樣硬化，改善冠狀動脈循環(huán)和外周循環(huán)，減少心臟病的危險。常見的有氧運動包括快步走，慢跑，原地跑，慢登樓梯，騎自行車等，安全達到有氧運動的效果，必須把運動的強度，時間及頻度，三要素記在心上，強度可用170減年齡的數(shù)值，作為運動的目標(biāo)心率，時間要求每次三十分鐘，頻度為每周運動三到五次，這一運動模式，每周運動消耗能量在4186到8372千焦之間，是能獲得健康效益的，專家估計，每周運動消耗能量在8372到14651千焦之間，可使患缺血性心臟病的幾率下降48%到64%。語音時長 1:33”
喬善鑫
主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院
2018-11-14 30276次
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腰疼運動鍛煉的方式有什么？病情分析：腰疼運動鍛煉的方式有五點支撐、小燕飛、平板支撐等加強腰背肌肉力量的運動，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩(wěn)定性。意見建議：腰疼鍛煉時應(yīng)注意適度，避免過度勞累，避免久站、久坐、彎腰負(fù)重的活動，平時做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經(jīng)過休息腰疼不能緩解的，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，明確診斷后對癥治療。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-03-31 801次
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腰疼的緩解方式有什么？病情分析：腰疼在臨床上是比較常見的疾病，患者需要根據(jù)不同的病因進行治療。建議患者在每天要多做一些腰部運動，促進腰部血液循環(huán)來緩解腰痛，也可以選用針灸，按摩，推拿等理療來緩解腰部疼痛的癥狀。意見建議：建議腰痛的患者要避免受涼，做好御寒保暖工作，避免做彎腰工作，也不要做重體力勞動。在平時要注意多休息，避免久坐久站。
信鵬
主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2019-12-07 1301次
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運動損傷有什么治療方式患者由于在進行體育運動，比如打籃球，踢足球等一些競技運動中而出現(xiàn)了運動損傷：首先，要進行石膏外固定，一般固定4~6周，之后加強功能鍛煉。第二，局部還可以進行冷敷，冷敷可以收縮血管，從而減輕局部的水腫以及疼痛的癥狀。第三，如果疼痛比較厲害，可以口服一些非甾體抗炎藥，比如氯諾昔康，西樂葆。第四，還可以口
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-11-30 152次
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運動損傷有什么治療方式運動損傷是體育活動中常見的問題，其治療方式多種多樣，需根據(jù)損傷的具體情況和嚴(yán)重程度來制定合適的治療方案。一般來說，治療運動損傷的方法可以歸納為一般治療、藥物治療、物理治療和手術(shù)治療四大類。一般治療主要是在損傷初期采取的措施，如冷敷、熱敷、休
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-04 0次
