睡眠限制療法是將失眠的人，在床上的時間，限制平均的總睡眠時間，就是制定一個固定的覺醒時間，減少在床上的時間，平均總睡眠時間，從而降低睡眠時間。
平均總睡眠時間，是通過測量每天基本的睡眠時間獲得的，一般不少于4.5小時。一旦在床上的時間確定下來之后，晚上就寢時間就會被推遲，就會導致輕到中度睡眠不足。
這種部分剝脫睡眠的控制方式，通常產生的睡眠潛伏期，在睡著后覺醒的時間都會減少。但是整個的睡眠就更加的穩定，入睡的也更快，而且是長時間停留在睡眠期。睡眠效率提高之后，再逐步增加在床上的時間。
失眠的睡眠限制療法
胡劍平主治醫師
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 普通內科
2018-07-18 8341次
為你推薦
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失眠的自我療法失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。
01:46
王嘉麟
副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院
2018-10-10 40873次
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失眠的自我療法有哪些對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。
05:56
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-10-19 11180次
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睡眠限制療法對于失眠的意義是什么睡眠限制療法對失眠的意義第一方面是防止過夜睡眠的時間來應對失眠，代償性的獲得更多的一個睡眠時間，其實和會產生的睡眠往往是碎片化的潛睡眠。第二個是睡眠限制療法，他伴隨初始睡眠的不足，認為增加了睡眠的穩定性，反過來又會縮短睡眠的潛伏期，減少入睡后醒來的情況，而且產生更高的睡眠效率，睡眠限制療法的禁忌如呼吸睡眠性暫停、癲癇等。語音時長 1:15”
胡劍平
主治醫師上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院
2018-07-18 1610次
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什么是失眠的松弛療法或睡眠限制？失眠的松弛療法：一、松弛療法是說通過降低失眠的人睡眠時的緊張與警覺度，幫助迅速一個入睡，減少夜里反復覺醒，提高睡眠的質量，尤其對夜里反復醒來的這種失眠的人比較合適，平躺在床上，然后深吸口氣保持十五秒，然后慢慢的再呼出來，然后拳頭握緊大概十五秒，然后徹底放松雙手，體驗放松后的感覺，失眠的人能夠感覺到放松或者是比較溫暖，這些都是放松的標志，稍作停頓，然后再重復，重復兩次，徹底的達到放松的狀態。二、另外還有個方法就是睡眠限制，睡眠限制是通過縮短在臥床的時間然后增加睡眠的效率，縮短到每次在床上這個時間來踏實的睡眠效率非常高，然后再考慮適當的在床的時間。語音時長 1:48”
胡劍平
主治醫師上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院
2018-07-25 3022次
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失眠的想象療法是什么失眠的想象療法操作如下，首先躺下，或是背靠椅子上，閉上眼睛，在頭腦里想象一些比較熟悉、比較向往的景象，漫步在一片森林里，森林里各種小花芳香撲鼻，往前走，可以聽到隱隱約約的流水聲，原來是一條清澈的小溪，魚兒在逆水向上游著，你彎腰去抓，水很清涼宜人……你可以再想象下去，要有身臨其境的感覺，使身體都處于美好的感受之中，就可以得到放松，暫時忘卻失眠帶給你的緊張，說不定在美好的遐想中就酣然入夢。
邵自強
主任醫師中日友好醫院
2019-02-01 1803次
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失眠的自我療法有哪些失眠可以通過自我調節的一些方法來緩解癥狀。平時要保持規律的作息時間和飲食，很多失眠患者工作時間不固定，長期熬夜、加班導致內分泌失調，精神不佳、食欲不佳、缺乏營養，會造成情緒過度緊張和焦慮，影響睡眠。晚上要盡量少熬夜，最好在十一點鐘之前睡覺。
李洪君
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-26 2701次
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失眠的特效療法對于失眠我們經常是把它視為天敵的，掌握以下幾種方法，它對失眠是比較有效的：第一種就是規律生活，它是最重要的，很多失眠患者常常是在白天有睡意的，那么到了晚上該睡的時候偏偏又睡不著，循序漸進下去作息時間就會被弄得亂七八糟的，所以一定要給自己設立一個相對固定的時間，什么時候起床，什么時候去休息，千萬要為了
吳茜
主治醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2021-12-09 257次
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失眠的特效療法對于失眠我們經常是把它視為天敵的，掌握以下幾種方法，它對失眠是比較有效的：第一種就是規律生活，它是最重要的，很多失眠患者常常是在白天有睡意的，那么到了晚上該睡的時候偏偏又睡不著，循序漸進下去作息時間就會被弄得亂七八糟的，所以一定要給自己設立一個相對固定的時間，什么時候起床，什么時候去休息，千萬要為了
毛之奇
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2022-06-22 274次
