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妙手醫生精選

久坐腿腳浮腫怎么辦

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醫生主講實錄

久坐腳腿浮腫,這可能源于淋巴循環不暢,淋巴管就像排水管,一旦堵塞,就會妨礙包括水分代謝廢物等在內的體液循環,導致水腫的現象。

利水食物消除水腫,體質性水腫可以吃利水食物,如茯苓、冬瓜、玉米須等等,冬瓜皮利水效果比果肉好,建議煮冬瓜湯時先將皮洗干凈后連皮煮,而健脾食物可以幫助身體代謝水分,也可選擇吃健脾食物。

多按摩,消除水腫。先將腳踝微微抬高,從小腿往大腿按摩,坐在辦公室時也可時常轉動腳踝,幫助促進循環,減少水腫的情況。平時飲食注重清淡,容易水腫的人在飲食上應減少鹽分的攝入,不要吃得太咸,否則水分不容易代謝,會增加水腫的情況。

上班族運動推薦平躺在椅子上,并攏并繃直腳背,先將右腿抬起45度,保持腿部平直,堅持十秒鐘,放下后換左腳,各做十次。保持背部平直,先將右腿抬至胸前,雙手輕輕抱住膝蓋,堅持十秒鐘,然后換左腿各做十次。將腳趾盡量向下彎曲,堅持五秒,再將腳趾伸展開,可以促進腳部和腿部的血液循環,左右腳分別做十次。放松腿部肌肉,用雙手握緊拳,輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部,從上敲到下,可以促進腿部的血液循環。

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