對于跑步之后，盡早的進行小腿拉伸，對于緩解肌肉、松解肌肉是非常的有幫助的。
一，面墻而立，雙手伸直與肩同寬，掌心緊壓墻面，右膝彎曲，大腿與小腿接近九十度，左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態，然后停留片刻，左右腿交換。
二，右手扶著欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉著左腳腳踝處，用力的拉，使小腿肚緊貼大腿后側，還有右腿要繃直，停留幾個呼吸，緩緩的放下左腿，然后換另一邊。
拉伸小腿，對于跑步之后的放松是非常的有幫助的，所以在運動完之后需要及時的進行。
跑步后如何拉伸小腿肌肉
楊宇主治醫師
錦州醫科大學附屬第一醫院 骨科
2018-12-07 39590次
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陳博
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劉鳳岐
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楊宇
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鄧志勇
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宋華
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陳慶玉
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
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