一種方法是多喝水,感覺口渴了就喝水,每天保持喝八杯水,可以有效的控制食欲。
另外那可以調整餐順序,我們國人常見的順序是先吃肉和菜再吃主食,然后最后才后水果,其實正確的吃飯順序,應該是屬于先吃體積大的,后吃體積小的,先吃液體的再吃固體,先吃的熱量的菜,再吃高熱量的。蔬菜、水果屬于體積大熱量低的食物,應該放在前面,水液體食物容易產生飽腹感,應該放在餐前喝,肉的熱量偏高應該放在后面來吃,調整一下就會在接近吃飽的時候,熱量攝入至少可以降低一半。
第三個方法就是可以多喝咖啡和茶,咖啡因能夠增加體內血糖的含量,讓大腦不會感覺饑餓進而可以抑制食欲,其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用,茶也可以達到這個效果。