避免彎腰,為了避免彎腰你可以準備一個觸手可及的地方,放置上自己常用的生活用品和寶寶的物品,盡量減少彎腰的次數。坐月子從第二周開始,就要在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性。這些都是在生活細節上所需要注意的要點。
另外飲食方面同樣需要注意,產婦要多吃牛奶,胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物。增加素食在飲食中的比例,可以避免骨質疏松而引起的腰痛。有效的實施以上的措施,可以有效的預防和緩解腰疼的癥狀。
可以試一試倒走,倒走能夠鍛煉腰背部肌肉緩解疼痛,對產后腰痛有康復的作用。注意穿平底鞋,小步子慢走注意安全,也可以在家中鍛煉赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,感覺一下腰痛有無減輕。