首先是臀腰部,站立位兩腳分開同肩寬,兩手叉腰拇指在前,先用右手掌從右腰部開始推向前和向左,然后用左手掌從左腰部開始推向后和向右,推數十次也可反方向推。
第二是擦腰部,站立兩腳分開等同肩寬兩手握拳,拳眼倒貼著腰部用力上下擦動,擦動從底部開始從下往上,盡可能高差動的速度要比較快,每次擦數十次,直至感覺到皮膚有點發熱為止。
第三可以推腰臀腿部,先左右弓箭步站立叉腰,用右手掌虎口分開,拇指在前推住同側腰部然后用力向下推,經過臀部一直退到大腿和小腿為止,身體隨也著向右側彎,然后右弓箭步站立,用左手推左側腰臀腿部,交替推四到十次。