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如何進行慢跑健身運動

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醫(yī)生主講實錄

慢跑的運動量不大,跑起來比較輕快自在,可根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整速度,所以是一項適合中老年人的運動。堅持慢跑可以達到改善血液循環(huán),增強新陳代謝,提高抗病能力的效果。

慢跑前要換上寬松的衣服,鞋底要厚而軟,跑前要先做幾分鐘的準備活動,使全身的筋骨松弛,如果跑步的過程中,心率每分鐘超過120次時,應暫時的停止運動,待恢復正常后再開始運動。運動結束后要換下汗?jié)竦囊路詈孟磦€溫水澡,睡前用溫水洗腳,如果在運動中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要停止運動,有過心腦血管疾病的老人是否可以進行慢跑,需經(jīng)醫(yī)生檢查后決定。

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