一般來說一周兩至三次比較好,如果每天都想跑步,最好也控制在一周五次以內。鍛煉能夠促進身體健康,超過身體正常負荷,運動能夠給肌肉和內臟更強的刺激,于是身體會認為它的部件功率不足,就會組織資源增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
可是運動也會給身體帶來疲勞,因此需要給身體一定時間去恢復,否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。如果達不到上述標準,也不能達到鍛煉效果,比如身體素質差的人一周只跑一次,其他日子可以選擇散步、慢走,也能促進身體健康。
總之,要根據自己的體力,工作性質,疲勞程度來決定跑步的天數,至于當天要不要跑步,可以根據肌肉的疲勞程度,早上醒來時感覺的好壞以及體重的增減,食欲的好壞等因素來決定和判斷。