睡眠受生物鐘的影響是一貫,是生理性的。因為人體生物鐘的變化,大腦皮層不同區域的功能也會隨著不斷的變化。在上午八點到十一點的時候,這時候反應思維最敏捷。上午十一點到十二點的時候,這時候最為清醒可以解決一些復雜決策問題。十二點多下午兩點的時候這時候快樂的情緒達到了高潮。
下午兩點到四點出現所謂的低沉期,這時候比較困倦最好午休一段時間,可以轉換一下覺度進行一些比較感興趣的活動。下午四點到六點思維又開始活躍,可以把一天比較重要的事情放到這時候來做,而且這是進行長期記憶的好時候,下午五點到七點這時候人體的體溫最高,適合一鍛煉有助于晚上結構睡眠質量。
晚上七點到十點,這時候也是學習的最好時間,晚上十一點到十二點各臟器活動比較慢,又進入睡眠階段。可以通過這睡眠的周期和生物鐘聯系起來,建立非常好的,對人體來說非常有益的生物節律。