一、前期冷敷，重量訓(xùn)練之后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷十到十五分鐘，冰袋與肌肉之間要間隔衣物或者是毛巾，防止皮膚凍傷。
二、營養(yǎng)補充，訓(xùn)練兩個小時之內(nèi)，要攝入大量的碳水化合物，有利于恢復(fù)水平，所以訓(xùn)練后用在兩個小時內(nèi)進餐雞蛋、花生醬、大豆等。
三、加強拉伸，主要是在訓(xùn)練小時候和次日訓(xùn)練其他項目對酸痛處的肌肉進行拉伸。
四、排酸訓(xùn)練，及時排除肌肉中多余的乳酸的訓(xùn)練，在運動后的24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷的基礎(chǔ)上進行排酸訓(xùn)練，主要是利用緩釋的的肌肉全程運動，增加疼痛處血液的循環(huán)。
五、后期的按摩，訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進行按摩，其原因和運動后不要馬上熱敷的原理類似，因為立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機體傷害加大。
六、后期的熱敷，訓(xùn)練72小時之后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過前期的冷敷、拉伸、排酸訓(xùn)練、營養(yǎng)補充，一般人肌肉酸痛就會消失，此時運用熱敷可以改善稍微的有一點酸痛的感覺。
