每日的關節活動非常的重要，即使活動時有一些輕微的疼痛也是需要去活動鍛煉的。比如為了減輕頸部的沉僵可以在睡前頭頸部往一側傾斜停頓五秒，在倒向另外一側，來回十次。
緩解背部和髖部的癥狀可以嘗試背部和髖部的鍛煉，平臥之后頭頂和手臂往上，和下肢是軀干緊貼地面的，每次五秒，共十次。髖部可以用踏板，一直腳踏上踏板，另外一只腳踏上踏板，先踏上踏板的腳再回退到地面，另外一只腳再回到地面，來回十次。
骨關節炎的鍛煉方式
胡劍平主治醫師
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 普通內科
2018-06-25 1153次
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骨關節炎平時怎樣鍛煉答案是肯定的。骨關節炎患者可能有一個誤區，覺得我們關節退變了，是不是多休息它就能更加好，其實不是的。我們適當的一些關節的活動，可以加強一些關節周圍的肌肉跟韌帶的強度，起保護關節的作用，就有些骨關節炎的患者，他可能在治療的時候戴護膝或者護具，其實也就是加強關節保護的作用。如果我們適當的運動，比如游泳、慢走或者腳踏車運動，加強了關節周圍的肌肉跟韌帶，他就起一個像支具、護具的作用。但是我們的運動不能參加太劇烈的運動，比如籃球、足球或者爬山，這些運動都是不建議的，這些運動都可以加重骨關節炎。
01:26
張榮凱
副主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-07-09 6575次
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髕骨關節炎髕骨關節炎是屬于膝關節關節炎里面的一種，膝關節分為三個間室，分別是髕骨關節、內側的脛骨關節和外側的脛骨關節，有很多病人會出現上下樓梯的疼痛，這種情況下，很大程度上是因為這個髕骨關節也出現了問題。對于這一類病人，一般來說我們可以給他做X線的檢查，包括髕骨的軸位像和膝關節的側位像，因為很多病人，尤其是在髕骨軌道有異常，或者股骨滑車，發育有異常的這一類病人，髕骨關節壓力是非常高的。在這種情況下，可能會提前出現髕骨關節的磨損，出現髕骨關節炎。
01:18
姚晨
副主任醫師江蘇省中醫院
2018-12-10 85683次
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骨關節炎怎么鍛煉關節炎是骨科一種慢性的關節損傷性疾病，主要是由于關節軟骨的退變，以及周圍出現了骨質增生，從而出現骨關節的疼痛，腫脹，活動受限，有的時候會出現關節的畸形。出現了骨關節炎，一般要進行相關的診斷處理，因為骨關節炎，它是一個病程比較長，對患者的學習生活，會產生比較大的影響，首先讓患者要注意鍛煉的方式，避免劇烈的體育運動，比如打籃球，跳高，可以進行有氧的活動，比如進行騎自行車，游泳，平地的散步，或者是打太極拳，這樣既可以得到鍛煉，又不會對關節造成嚴重的磨損。語音時長 01:09”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-11-10 1545次
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骨關節炎病人的鍛煉對于骨關節炎病人的鍛煉：一、選擇對關節沖擊小的柔和運動，并且循序漸進的鍛煉，包括增加關節的活動度的鍛煉、增強關節周圍肌力的鍛煉及增加耐力的鍛煉，比如說散步、股四頭肌的鍛煉、游泳以及打太極拳等運動，以改善關節的功能。二、骨關節炎患者既要避免高強度的負重鍛煉，又要有一定的活動量，所以要制定合適的運動計劃并且緩慢而穩定的鍛煉，所以說一定要活動時避免高強度的活動，再就是可以行有氧的運動。通過降低中等運動量，而且持續性的增加活動的時間以增強耐力性的運動，比如說行走、慢跑、登功率的自行車或者打太極拳等有氧活動，有利于減輕體重并且減少肢體的負荷，對于骨關節炎的恢復有一定的促進作用。所以骨性關節炎的鍛煉主要是以減輕關節部位的負重，以及加強肢體肌肉力量的鍛煉為主。語音時長 2:03”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-08-17 1416次
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髕骨關節炎怎樣鍛煉病情分析：骶骨關節炎，主要考慮是局部的無菌性炎癥引起，也有可能是腰肌勞損，或者是腰椎間盤突出誘發。局部會出現疼痛。功能活動受限，可以進行直腿抬高鍛煉，可以進行平地慢走。盡量減少彎曲的工作。意見建議：要調整不良的生活姿勢，比如不要長時間負重，不要長時間久坐，避免過度的彎腰，積極治療局部的關節炎癥，可以做理療熱敷，外用貼膏。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-14 1001次
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骨關節炎平時怎樣鍛煉病情分析：骨關節炎的病人平時要做一些力所能及的關節功能鍛鍛煉的，但是一定要避免勞累、避免關節負重，比如可以練習肢體伸展運動以及股四頭肌運動，還可以進行散步等有氧運動 。意見建議：患者生活要有規律，勞逸結合，要注意保暖，避免感染。飲食方面也要適當補充含鈣豐富的食物，比如牛奶、蛋清、瘦肉以及新鮮的水果蔬菜等。
潘童
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2019-05-15 1601次
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得了骨關節炎怎么鍛煉得了骨關節炎可以進行適當的有氧運動，建議運動的項目有游泳、值高抬腿等。進行鍛煉時應注意多喝些水，運動時間要把控好，不能過量運動。骨關節炎除了要堅持進行活動外，更應嚴格按照醫生的指導服用藥物來進行治療。平時要注意關節部位的保暖，室內的空氣要保持清潔通風。
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-11-26 0次
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膝骨關節炎如何鍛煉膝骨關節炎的患者可以在醫生指導下選擇進行局部鍛煉、全身鍛煉等方式進行。1、局部鍛煉：保持膝關節正常活動度，盡可能使關節伸直、屈曲達最大化，可預防關節活動度減少。鍛煉下肢肌肉力量、膝關節周圍肌肉，如繃腳、抬腿，練習股四頭肌力量，穩定膝關節。2、全身鍛煉：適當鍛煉可增強體質，相對增高骨密度，減少肌肉萎縮
吳斌
副主任醫師武漢協和醫院
2022-08-18 255次
