減肥要避免吃高熱量密度的食物,經過油烹調的食物會提高60%到100%的熱量,像炸,炒的食物,也要避免口味重的食物,又酸又甜又辣又咸的食物會使胃口大開,不知不覺中就會多吃,例如大碗的炸醬面,宮保雞丁等。
要避免過分精致的加工食品和素食,加入大量奶油,香料的蛋糕及西式點心,火腿,奶油,面粉,馬鈴薯,玉米的西式濃湯,漢堡雞塊兒,奶昔,薯條及可樂,食品的熱量相當的高,要避免吃令人上癮的食物,最常見的有香脆可口的花生米,腰果,開心果,杏仁,瓜子等堅果類,和含咖啡因的飲料,如可樂奶茶巧克力,甚至糖果,一般果汁飲料這些食物都會在失去控制的情形下讓身材走樣,平時也要避免飲酒。