如果在炎熱環(huán)境中劇烈或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致中暑性的高熱，因此高溫時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)健身的人要注意下五點(diǎn)：
1，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在一天中氣溫相對(duì)較低的清晨和晚飯后，避免在上午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免上身和頭部無防護(hù)的暴露于陽光照射下。
2，運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇一些節(jié)奏舒緩的項(xiàng)目，如走步，慢跑，走跑交替，太極劍，健身操等，強(qiáng)度不可過大，以中小強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)。
3，運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松的練習(xí)，切記全身大汗直接吹冷風(fēng)或沖冷水澡，以免誘發(fā)疾病。
4，運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水500毫升，運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中和結(jié)束后以少量多次補(bǔ)水，一般每次100到150毫升不等，水的溫度不低于十度，以免對(duì)腸胃產(chǎn)生不良的刺激。
5，高溫下鍛煉，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少油脂攝入，增加主持在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源儲(chǔ)備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐熱能力，選用綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或喝點(diǎn)淡鹽水增加維生素c和鈉的攝入。
