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• 手臂肌肉酸痛如何緩解

  如果出現(xiàn)手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進(jìn)行緩解：第一，在特別疼時(shí)，要注意保持制動(dòng)和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮(zhèn)痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強(qiáng)度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來(lái)緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關(guān)節(jié)以及一些拉伸的鍛煉。通過(guò)這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)相關(guān)，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動(dòng)后，容易出現(xiàn)手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關(guān)，乳酸積累可以導(dǎo)致肌肉的酸痛，短時(shí)間內(nèi)是可以恢復(fù)的。

  

  01:34
  焦志宏 副主任醫(yī)師北京市豐臺(tái)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-12-25 3257次

• 腿酸痛怎么緩解

  腿酸痛可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┗顒?dòng)、拉伸，也可以做一些局部的治療，比如做一些按摩、理療等等。腿酸痛多數(shù)情況下是指小腿的酸痛，尤其是以小腿肚酸痛為主，小腿肚的肌肉主要是以小腿三頭肌為主，腓腸肌內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭和深部的比目魚肌，在長(zhǎng)期的勞累以后，就會(huì)出現(xiàn)肌肉的酸痛。若想緩解癥狀，第一，需要使肌肉恢復(fù)正常的生理功能，比如可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┗顒?dòng)、拉伸，因?yàn)榧∪馊菀讛伩s、容易短，需要伸腿，需要踝關(guān)節(jié)背伸等等，來(lái)恢復(fù)其正常功能。當(dāng)然，也可以做一些局部的治療，比如做一些按摩來(lái)增加局部的血液流量，可以做一些理療，通過(guò)理療來(lái)改善周圍肌肉及筋膜周圍的血液循環(huán)，以及它的功能等等，都是可以來(lái)改善腿酸癥狀的。

  

  01:52
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 8100次

• 健身后肌肉酸痛怎么緩解
  如果鍛煉動(dòng)作中需要腰部肌肉發(fā)力，健身過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，結(jié)束后沒有及時(shí)地分解的話，就會(huì)堆積在體內(nèi)從而導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛。另外還由于沒有進(jìn)行熱身，強(qiáng)度過(guò)大，負(fù)重過(guò)大都會(huì)導(dǎo)致健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。不管是動(dòng)作不當(dāng)引起的肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的肌肉酸痛，其實(shí)休息是最好的緩解方法之一，另外健身后出現(xiàn)肌肉酸痛也可以采取熱敷的方式來(lái)進(jìn)行緩減，用濕毛巾或是熱水袋對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，另外熱敷的同時(shí)也可以配合著按摩，按摩可以使肌肉得到放松，從而緩解疼痛的現(xiàn)象。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:27”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-01-08 26944次

• 健身全身肌肉酸痛
  對(duì)于病人出現(xiàn)健身以后全身肌肉酸痛的情況，說(shuō)明有全身肌肉在健身時(shí)處于過(guò)度的受力和牽拉的狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)有肌肉韌帶或者是關(guān)節(jié)囊部位的水腫情況，從而就會(huì)在休息時(shí)出現(xiàn)有全身肌肉酸痛情況的發(fā)生。而這種情況的發(fā)生也說(shuō)明病人在日常的工作生活中活動(dòng)比較少，從而肌肉處于松弛的狀態(tài)，不能夠適應(yīng)在健身時(shí)所導(dǎo)致的過(guò)度牽拉負(fù)重的情況，就會(huì)引起水腫，從而導(dǎo)致肌肉的酸痛情況發(fā)生。一旦出現(xiàn)這種情況以后，一定要適當(dāng)?shù)臏p少健身的活動(dòng)量，并且一定要多注意保暖，避免受涼，如果說(shuō)酸痛明顯，可以適當(dāng)?shù)目诜晴摅w類抗炎藥物及活血化瘀藥物來(lái)緩解酸痛的癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-20 12210次

• 健身后肌肉酸痛怎么緩解
  病情分析：可以口服消炎止痛的藥物，比如布洛芬緩釋膠囊，萘普生片等，還可以做理療，針灸，推拿按摩等治療，這是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者用力不當(dāng)肌肉拉傷引起的疼痛。意見建議：建議適當(dāng)?shù)腻憻挘苊膺\(yùn)動(dòng)過(guò)量，鍛煉要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，鍛煉以前要有熱身動(dòng)作，避免用力不當(dāng)引起肌肉拉傷。注意休息，避免受風(fēng)著涼，每天晚上熱敷一下，按時(shí)作息，不能熬夜，生活有規(guī)律。
  于立志 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-08-17 1501次

• 健身完肌肉酸痛怎么辦
  這種情況，首先要注意休息，可以對(duì)肌肉進(jìn)行局部的熱敷，可以進(jìn)行放松姿勢(shì)訓(xùn)練，平躺。根據(jù)實(shí)際情況可以選擇床上、躺椅、地面等，雙腿伸直微微分開，如果感到不舒服，雙腿可以稍作彎曲的姿勢(shì)。平時(shí)生活注意調(diào)節(jié)自身的生活節(jié)奏，早睡早起，多注意休息，保證睡眠的充足。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 1602次

• 健身后胸部肌肉酸痛怎么緩解
  健身后胸部肌肉酸痛可能是生理原因造成的，也可能是肌肉勞損、胸膜炎等病理原因?qū)е碌模枰ㄟ^(guò)物理緩解以及藥物緩解等方式改善。一、生理原因如果在健身時(shí)進(jìn)行了比較劇烈的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致乳酸在胸口部位堆積，從而刺激到肌肉組織，引起酸脹不適感。此種情況是一種正常的生理現(xiàn)象，不需要太過(guò)擔(dān)心，在適當(dāng)按摩后以
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-06-01 0次

• 健身酸痛怎么緩解
  在健身后，許多人會(huì)經(jīng)歷肌肉酸痛的情況。這種酸痛主要是由于肌肉在鍛煉過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸堆積，或是肌纖維微小損傷所引起的。為了有效緩解這種不適，我們可以采取以下幾種科學(xué)的方法：給肌肉充足的休息時(shí)間至關(guān)重要，適當(dāng)休息可以避免肌肉過(guò)度疲勞，減少進(jìn)一步
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-06 0次