第一:暫停和減速,放慢呼吸的頻率放慢,放慢奔馳的思維,從頭到腳松弛整個身體,然后慢慢恢復原來的行為。
第二:聚精會神的勾畫一幅讓人放松的場景,然后身臨其境。
第三:如果說條件允許進行散散步、聊聊天兒。
第四:想象有一位你信得過的,并且她也信任你的人,正和你一起給你勇氣。
第五:回憶你處理類似局面的一些經歷,特別是成功的一些經歷或者回味過去成功的時候所經歷過的美好的感覺。
第六:將注意力集中在周圍的具體事務上,試著觀察一下細節,或者對每看見的每一件物體提問。
第七:從考慮一件你有興趣的事,計劃一下白天、晚上的安排,回憶你能看到的,你喜歡的一些電影,設想一下一桌豐盛的晚宴,想象你正在品嘗美味的菜。
第八:提醒自己焦慮狀態會結束,一定會好的。
第九:如果說上面的這些都失敗了,深吸一口氣,盡量的延長屏氣時間,慢慢的呼出來,這樣身體上的焦慮癥狀也會減輕或者是消失。