頸椎病在更年期的發病率相當高,通過做醫療體操能起一定的輔助治療作用。具體做法如下:
(1)直立,眼平視,兩臂分別向兩側伸展并自然呼吸4~8次。
(2)兩手交替摩擦頸后部4~8次。
(3)兩臂向左右兩側擊掌4~8次。
(4)雙手叉腰,頭向前屈、后仰、左、右屈各做4~8次。
(5)頭部旋轉,向左向右交替各4次。
(6)一側上肢向后平伸,頭向同側轉動,另一手插腰,兩側交替各做4~8次。
(7)雙手置肩部,做肩部旋轉活動4~8次。
(8)雙手抱頭后,兩手用力往前頂頭,頭部用力抵抗手,互相抵抗4~8次。
(9)雙手互握,翻掌向上舉并吸氣,然后手放下于體側并呼氣,做4~8次。
(10)雙臂外展,做彎腰放松呼吸若干次。
以上體操方法簡便易學,只要能堅持練習,效果多數令人滿意。