經期是女性特有的生理現象,這時候體內新陳代謝緩慢,體重會保持穩定或增加,也容易心情煩躁、郁悶或不專心。經期體內水分很容易囤積,即使減肥也不見體重會減輕,所以月經期間要好好休息。等月經期過后再進行減肥。
生理期減肥是運用生理周期,將瘦身分成四期,分別是月經來的一至七天,瘦身福利期,月經的第七至十四天稱為瘦身超速期。月經的第十四至二十一天稱為瘦身平快期,以及月經的第21至28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段依據身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的。
特別是在瘦身福利期這段時間,可以減緩節食計劃,多補充鐵質和纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等并搭配緩和的運動,生理期結束后的超速期和平快期,則是最恰當的減肥時機。
至于生理期來之前的緩慢期可以增加運動量,為下一個生理期的減肥計劃做準備。所以有效利用經期前后的最佳時期,才是減肥朋友應該學習和重視的。