動作要領:
一,先仰臥,雙腿上舉,靠墻,接觸地板和墻壁,讓坐骨抵住墻壁,骶骨底抵住地面,保持骨盆的中立位,整個背部均衡的放在地板上,髖關節,膝蓋和第二腳趾在一條垂直線上。
二,屈膝,吸氣不動,呼氣時發力,臀肌,大腿肌肉主動收縮發力,骶骨下沉以穩定骨盆中立位,同時雙腳用力向上蹬足底內側,激活臀部和腿部肌肉,此處是重點,腰部不能主動發力,如果腰酸,就做錯了,腰背要放松,只是臀腿用力。
三,輔助方式,o型腿矯正大腿內側夾磚,股骨內旋,小腿外側捆身帶對抗,讓脛骨外旋,腳底上放置物磚,注意安全,讓腳底大腳趾趾骨和小腳趾趾腳和腳跟接觸地面,始終保持專注在水平狀態。