第一,臥式鍛煉。可以將臀部放在床沿,靠床沿仰臥,將雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿以防滑下。鍛煉的時候收腿合攏,保持膝蓋伸直,慢慢的向上舉起,往上伸靠。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直,然后慢慢的放下,雙腿恢復原來的姿勢如此反復六次,每天堅持鍛煉。
第二,可以做收縮運動。仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,然后收縮陰道、夾緊陰道,持續三秒鐘,然后放松,反復重復幾次,時間的可以逐漸加長。
第三,可以做提肛運動。平躺,雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉,向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門,如果感覺像尿急一樣,但是無法到廁所,去做憋尿動作,保持使骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后重復再收縮,運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部分的放松,用手觸摸腹部,如果腹部緊縮的現象,表示運動是錯誤的,需要調整。