其實對于失眠癥患者最積極的辦法就是找出失眠的原因,如果是由疾病引起的,首先應該治療原發(fā)疾病,如果是神經(jīng)衰弱引起的,也不一定都要服用催眠藥物,根據(jù)自己的情況采取有效的措施。比方說睡前3小時不要過度用腦,避免思索問題和看一些讓人激動的書籍和電影,睡前1小時停止一切工作和學習,可以在睡前慢跑十到二十分鐘,或者是在睡前用溫水洗腳。既講究衛(wèi)生,又可以使身體血流相對的循環(huán)在肢體,而不是集中在大腦,這些方法如果持之以恒每天如此,對睡眠改善是有很大幫助的。
氣功也可以使人入境,使注意力集中在某一個點上,從而使大腦皮質活動由興奮轉入抑制,肌肉松弛,呼吸和脈搏頻率平穩(wěn),這一切都會有利于睡眠,總之要利用一切可能會誘導生理性睡眠,讓人體自己分泌睡眠物質內啡肽,而不是被動的去求助于催眠藥物。因此失眠患者首先要做自我調整,如果確實效果欠佳可以在醫(yī)生的指導下小量短期的應用催眠藥物。