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緊張型頭痛如何預防

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醫生主講實錄

關于緊張性頭痛的預防就是緊張性頭痛非藥物治療這一部分的關鍵內容,主要包括以下一些:

第一,要改變不正確的姿勢,不要經常的低頭看手機,一坐就是一天,坐在那里一動也不動,久坐的這種習慣要改變,所以要做到差不多半個小時,一個小時就要站起來動一動,要活動一下肩頸,肩部要做拉伸,要做旋轉這樣的活動,頸部的也是要俯、仰,側位等這些活動讓頸部的肌肉有適當活動,放松。

第二,在肩部和背部是可以進行按摩的,當然這個按摩可以做肌肉的按摩,但是的不主張隨便便去做在外力作用下靠理療師,康復師去幫掰脖子這些動作,這是有一定風險的。上半身,腰背部都是要做旋轉、扭動的活動,肌肉不要長時間的固定某個姿勢不動,這樣就容易產生勞損的情況。

第三,晚上要保持良好的睡眠,睡姿要正確,枕頭要放在脖子下面,要把脖子支撐住,晚上不能讓脖子懸空。肩頸方面的活動是預防緊張性頭痛非常重要的因素,另外如果有機會就去做瑜伽,瑜伽是挺好的運動方式。

以上內容僅供參考

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