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正常的睡眠需要哪些條件?

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醫(yī)生主講實錄

?正常的睡眠大約與下面的十個方面相關:

一,穩(wěn)定的情緒,情緒可以對我們的睡眠起到保駕護航的作用,在穩(wěn)定的情緒下睡眠,我們的睡眠質量會得到改善。

二,安靜的環(huán)境,環(huán)境的因素在我們的生命中作用非常重要,吵雜的環(huán)境不容易睡眠,更不能保證正常的睡眠需要。

三,適宜的光線和溫度,光線稍微偏暗,但是能看清房間內物體的輪廓,溫度二十攝氏度左右為宜。

四,適當的臥具,臥具包括枕頭的選擇,包括床的選擇等,都要選擇軟硬適宜高度適當的臥具。

五,健康的身體,伴有軀體疾病時往往會影響我們的睡眠狀態(tài)。

六,必要的體育鍛煉,可以在睡前1到2小時進行中等強度的體育鍛煉,以身體微微出汗為宜,則有利于放松,進入正常的睡眠狀態(tài)。

七,改正睡前不良習慣,不要在床上做除睡眠以外的活動,睡前不要喝刺激性的飲料,濃茶,咖啡等。

八,充足的時間,睡眠一般對大多數人來說睡眠時間六到八個小時。

九,不用助眠措施,盡量避免服用催眠藥。

十,注意午睡,對于一般的人可以在中午的時候小憩三十分鐘以內,但對于睡眠障礙的人不建議午睡。

以上內容僅供參考

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