第一,要補充足夠的水分,喂養寶寶會導致女性水分流失加快,因此產婦要多補充水分,飲食上要多喝粥和湯類,為促進奶水的產出,不妨試試豬蹄湯、魚湯、雞湯等。
第二,保證充足的蛋白質,每天攝入的蛋白質要保證其三分之一來自動物內臟,因為此類蛋白質具有活血、補血的功效,不但能補充蛋白質,而且有助于產婦身體的恢復。
第三,飲食做到多樣化,飲食上做到不偏食,種類齊全,保證營養全面,以主食粗細搭配,輔食多元化為原則。
第四,哺乳食譜的推薦,豬蹄湯、酒糟蛋花湯、蝦米粥,還有哺乳期不能吃高鹽分食物,例如腌制的蘿卜干、肉;還有不能吃辛辣、刺激的食物,小蒜、辣椒;還有阻礙下奶的食品,麥芽會抑制乳汁分泌導致奶水不足;還有油炸高脂肪食品;還有藥品和酒精,因為藥品和酒精均可通過乳汁傳給寶寶,喝酒是絕對禁止的,所以產婦在一般情況下,最好不要服用藥品,如果實在是必須用藥,一定要在醫院,醫生指導下用藥。