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• 高壓氧對改善睡眠障礙有效嗎？

  高壓氧對睡眠障礙是有一定作用的。但是我們要看睡眠障礙發(fā)生的原因是什么？不同類型的睡眠障礙，高壓氧的作用是不一樣的。那么，我們說，一般情況下的睡眠障礙，高壓氧的作用是比較有限的。但是有些特殊類型的睡眠障礙，高壓氧就有些，有它的獨(dú)到之處了，比如說，我們在到了西藏這高原的地帶，缺氧的環(huán)境下，那么絕大多數(shù)人都會表現(xiàn)為入睡困難和維持睡眠困難，表現(xiàn)為睡眠障礙當(dāng)中的睡不著的這種表現(xiàn)。那么這種情況，你要去治療的話，就比較棘手，通常情況下，大家采用的是這個服用安眠藥的方式，當(dāng)然服用安眠藥可以解決這類型的睡眠障礙，但同時有潛在的問題在里面，那如果是有條件去補(bǔ)充氧氣，或者是用高壓氧的方式來進(jìn)行治療的話，那么睡眠障礙的情況會得到立即的解決，會收到非常理想的效果，但是也有些睡眠障礙，其實(shí)與缺氧相關(guān)的睡眠障礙的一部分病例，也可以通過高壓氧的方式來得到緩解

  

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  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2018-10-11 13798次

• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進(jìn)行，一個是由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點(diǎn)以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個人應(yīng)該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 263035次

• 如何改善睡眠障礙
  睡眠障礙的類型還是比較多的，有入睡困難，有半夜容易醒，也有患者是睡眠比較淺，要改善睡眠障礙，建議做到以下幾點(diǎn)：第一，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，早晨一定要按時起床，白天不要喝茶，不要喝咖啡等具有興奮作用的飲料。第二，在臥室里不做與睡眠無關(guān)的事情，比如不要看書，不要玩手機(jī)，玩游戲。第三，睡眠障礙的患者通常也有一些心理障礙，平時一定要注意放松心情，不要有太大的心理壓力，要學(xué)會同別人溝通。第四，多做體育訓(xùn)練改善體質(zhì)。另外，長期睡眠障礙可以服用一些有安神作用的中成藥，必要時應(yīng)用一些苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行治療。
  語音時長 01:10”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2019-09-08 3375次

• 如何實(shí)施睡眠刺激控制療法？
  （1）只在出現(xiàn)睡意時再上床。（2）不要在床上做睡眠以外的事，如閱讀、看電視、吃東西或想煩心的事情。以上兩條原則的目的在于加強(qiáng)床與迅速入睡之間的聯(lián)系。（3）如果臥床20分鐘仍不能入睡，就起床去另一個房間做些平靜的活動，直到產(chǎn)生睡意時再回到臥室睡覺。（4）如果在短期內(nèi)仍然不能入睡，再重復(fù)第3點(diǎn)，必要時在夜間不厭其煩地重復(fù)。如果在半夜醒來而且不能在10分鐘內(nèi)入睡，也可以用這種方法。（5）每天早晨把鬧鐘調(diào)到同一時間，它一響就起床，不要考慮晚上睡了多少時間或白天將會有多累。（6）白天不要打瞌睡或午睡。第5步和第6步有助于逐步確立穩(wěn)定的自然睡眠節(jié)律。應(yīng)讓患者有心理準(zhǔn)備，在第1周時睡眠可能會變得更糟，但只要長期堅持，最終能夠逐步建立正常睡眠一覺醒節(jié)律。
  語音時長 1:45”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-10 3923次

• 如何改善睡眠質(zhì)量
  需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么調(diào)整好睡眠狀態(tài)，調(diào)整好睡眠時間，調(diào)整好情緒狀態(tài)，就能取得不錯的治療效果，還需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦慮癥等，根據(jù)具體的情況來擬定合理的分析和處理的方案，就能取得比較好的效果。
  熊洪海 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2018-12-14 2201次

• 睡眠障礙如何防治
  對于睡眠障礙的防治，我們首先要做到睡眠時間的規(guī)律性，養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣。晚上11點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)起床，中午盡量保持午休一小時。入睡前可以喝一杯溫牛奶，同時保持清淡飲食，飲食不要過于油膩，因?yàn)楹侠淼娘嬍沉?xí)慣也可以預(yù)防睡眠障礙。
  趙晶晶 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-02-13 1502次

• 什么是睡眠刺激控制療法？
  刺激控制療法是治療失眠的方法中研究得最多、也是最有效的方法，對慢，性失眠者每晚的入睡時間平均減少25分鐘。刺激控制療法的基本目標(biāo)是使床恢復(fù)其作為誘導(dǎo)睡眠信號的功能，并減弱它和睡眠不相容活動的聯(lián)系，減少對睡眠內(nèi)源性喚醒的刺激，使患者易于入睡。這一方案的主要步驟包括：睡眠教育、自我監(jiān)測、睡眠衛(wèi)生和特殊指
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 202次

• 腦梗后睡眠障礙多久可以改善
  腦梗臨床上指腦梗死。腦梗死后睡眠障礙一般一個月到兩個月可以改善，詳情如下：腦梗死是局限性腦組織缺血性壞死或軟化，主要與大動脈粥樣硬化、心源性栓塞等因素有關(guān)，患病后會影響腦部的正常血液供應(yīng)，通常會表現(xiàn)為頭暈、頭痛等，若出現(xiàn)腦部神經(jīng)功能異常，也會表現(xiàn)為偏癱、感覺障礙等現(xiàn)象，也會在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-06-21 0次