給脂肪肝病人減肥可以開出兩張方子,飲食處方和運動處方。
一、飲食處方。飲食結構要調整,總的來說就是不能吃太飽,不能吃太好,也不能亂吃。不能吃太飽,即每餐七八分飽足矣。不能吃太好,就是多吃粗糧蔬菜,少吃油膩。煎炸及動物性食品不能亂吃,并按照早四五三晚三的比例來分配三餐,做到早吃飽,中午吃好,晚上吃少,重點控制晚餐,不吃夜宵,不吃零食和甜食。
二、運動處方、最佳運動方式為大步快走,每次至少走3000米,運動時間最好安排在下午或晚飯以后,每次持續運動30-45分鐘,每周堅持三到五次。
事實上危害現代都市人健康的主要因素是以車代步,因此要養成好的習慣,比如上下班提前一站下車,在單位里盡量不坐電梯,抽空去健身中心鍛煉。休息天去爬山或逛街,不要整天窩在家里看電視,玩電腦。總之要做到能坐能不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢的幾個生活習慣。