?第一是樹立信心,保持樂觀,知足常樂的良好心態。對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因為挫折而致心理失衡。
第二是安排規律的生活,保持人的正常睡醒節律,白天適度地進行體育鍛煉,限制白天的睡眠時間,養成良好的睡眠衛生習慣。
第三睡前放松心情,有利于睡眠的條件反射機制,比如睡前半小時,洗熱水澡泡腳喝杯牛奶等等,只要長期堅持就會建立起入睡條件反射。
第四,睡床單純化就是床就是睡覺的地方,不要在床上看書看電視工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺,早上準時起床的生活衛生習慣。
第五,給予自我調節,自我暗示,可玩一些放松的活動也可反復計數。
第六是多親近自然,放松緊張煩躁的心情,通過適當的戶外活動,可以讓自己緊張的神經得到有效的緩節,心情好,睡眠也就好。同時郊區空氣中的離子含量比城市高,也有利于人體神經的養護提高睡眠質量。