補(bǔ)鈣的方式有兩種,鈣劑和飲食補(bǔ)鈣,最常用、最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食物莫過于奶類及奶制品,這類食物不僅含鈣豐富,而且容易吸收,奶和奶制品還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,其中的維生素d可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
酸奶也是一類非常好的補(bǔ)鈣食品,它不僅可以補(bǔ)鈣,其中的有益菌還可以調(diào)節(jié)腸道功能,適合于各類人群。對于不喜歡牛奶或者對牛奶不耐受的人,可以多食用一些替代食物,如紫菜、白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、橄欖、小白菜等。
補(bǔ)鈣也要適量而補(bǔ),過量會有害,所以補(bǔ)鈣一定要在監(jiān)測骨鈣的基礎(chǔ)上補(bǔ)才安全,應(yīng)以食補(bǔ)為主。