一、以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上,首先閉上眼睛,將注意力集中在頭部,咬緊牙關,然后將牙關松開,咬牙的肌肉就會產生松弛感,接著把注意力轉移到頸部,盡量使脖子的肌肉緊張感到酸痛,然后把脖子的肌肉全部放松。
二、把注重力集中到兩個手上,將手用力握緊,直至發麻酸痛然后放松,放在舒服的位置保持松軟無力狀態。
三、把注意力移到胸部,先做深呼吸,憋幾秒鐘緩緩把氣吐出,如此反復讓胸部覺得輕松為止,如此類推依次將注意力集中于肩部、腹部、腿部逐次放松。
四、全身軟軟的處于輕松狀態保持兩到三分鐘,按此法學會放松全身肌肉。