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哪些睡眠誤區容易被忽略?

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醫生主講實錄

?(1)習慣在床上思考明天應做的事情:最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其他的事情,因為床鋪不會成為解決問題的場所。

你可在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做哪些事。若白天的煩惱伴你上床,告訴自己你將在“擔憂時間”內處理這些分心事。

(2)睡不著時,數數能幫助人睡:其實數數只會導致注意力集中,從而使大腦持續處于興奮狀態,結果更難以人睡。

(3)平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來:其實再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。

般人睡眠周期混亂最容易發生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會很容易患上“周日失眠癥”。周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感癥乏,“星期一綜合征”自然也免不了。所以,在雙休日也請盡量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間。

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