所謂的縮陰運動也就是盆底肌肉訓練，是自主性的訓練，以治療輕度的尿失禁、子宮脫垂、陰道以及膀胱脫垂等，因為操作比較簡單，不受時間地點的限制，療效也比較可靠，在臨床上應用也比較廣泛。
做法是采取坐位、臥位，排空膀胱以后，進行會陰以及肛提肌的收縮，持續3~5秒，放松3~5秒，另外一種是快速的收縮會陰以及肛提肌達到最大的力度，快速收縮3~5次，這兩種慢快可以交替，每天兩次，每次15~30分鐘。
縮陰運動的正確做法
李艷主任醫師
邯鄲市中心醫院 婦科
2021-06-158287次
醫生主講實錄
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快速縮陰的方法想快速縮陰可以進行縮陰手術，縮陰手術能夠有效的改善產后陰道松弛，術后恢復時間比較短，效果也比較顯著。平時要多做有助于縮陰的運動，比如深蹲法、凱格爾運動等，對于縮陰有很大的幫助。盡量少服用藥物，藥物會有一定的副作用，縮陰效果也不明顯。平時要多吃一些有助于縮陰的食物，比如動物肝臟、雞蛋、蘑菇等含有蛋白質豐富的食物，來增強體質。這些食物當中含有豐富的維生素，能夠增強陰道的肌肉的彈性、改善陰道的松弛，提高性生活的質量。如果想進行縮陰手術，必須選擇正規的醫院進行手術，可以更好的保證手術的療效。所以如果想盡快的縮陰除了平時提高機體抵抗力，增強體質，平時鍛煉也很重要。
01:47
李艷
主任醫師邯鄲市中心醫院
2022-03-26 1990次
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有什么方法可以縮陰隨著女性衰老或者生產次數的增加，可能導致女性陰道壁的松弛。首先可以通過無創的功能鍛煉，有婦產科專門用的凱格爾鍛煉方式，通過自身的鍛煉可以改善盆底肌力量，改善陰道壁的彈性，間接達到縮緊陰道的目的。如果無創的方式效果不理想，也可以通過理療刺激，有專門的理療儀，也可以幫助緩解相應的松弛癥狀。另外可以通過有創的方式，比如可以通過縮陰手術，也可以通過局部埋置一些可吸收線，來刺激深層膠原蛋白再生，增加局部的彈性，縮短松弛的黏膜和肌層，達到縮陰的目的。
01:34
劉娜
副主任醫師河北醫科大學第三醫院
2021-08-08 2369次
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提肛縮陰運動的正確做法在做提肛縮陰運動時，可采取臥位，也可采取坐位或站位，隨時隨地可做。具體的提肛縮陰方法是全身放松，將臀部和大腿并攏，除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。做深呼吸吸氣時，持續收縮肛門五秒，呼氣時肛門放松五秒，一提一松為一次，如此重復十五次，每天二至三次。在做提肛縮陰操作練習時，要注意肛門局部感染，痔瘡急性發作，肛周膿腫等患者暫不宜使用。語音時長 01:25”
李穎
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-26 124681次
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產婦縮肛運動正確做法產婦在產后由于生產以及分娩的整個過程當中，對盆底肌功能會造成非常大的影響，造成盆底肌功能受損，還有陰道松弛等一些現象，這時候可以做一些縮肛運動恢復身體的機能。首先呢，要思想集中深呼吸，使用意念以及內功像忍大便一樣，先深吸一口氣，提肛門并且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部后，屏住呼吸并保持收提肛門大約兩到三秒鐘，然后呼氣，全身慢慢的放松，將肛門放下并放松休息兩到三秒以后呢，再進行第二次，一提一放為一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分鐘，每日兩到三遍。語音時長 1:24”
杜瑞霞
主治醫師太原侯麗萍風濕骨病中醫醫院
2018-11-03 29917次
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什么樣的運動可以縮陰病情分析：縮陰運動，骨盆肌肉鍛煉可以縮陰，有助于鍛煉陰道，肛門括約肌和盆底肌肉的收縮力，具體的做法是深呼吸，緊縮肛門10秒，然后放松肛門，如此重復，每次堅持15分鐘。意見建議：注意陰部衛生，不要著涼，不要吃辛辣刺激性的食物，多喝溫水，多吃新鮮水果蔬菜，保證充足睡眠，保持心情舒暢。
宋慧芳
主任醫師朝陽市中心醫院
2019-05-04 1902次
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躺著可以做縮陰運動嗎躺著是可以做縮陰運動的。縮陰運動又叫凱格爾運動，它是用來訓練盆底肌肉的協調性，從而使陰部更加緊致，同時也是妊娠后女性減少不自主漏尿的一種有效的護理方式。具體的縮陰運動主要是通過縮緊陰部停留一定的時間，然后再放松一定的時間，如此反復的做上述的動作，從而達到緊致陰道的效果。需要提醒的是，躺著雖然可以做縮陰運動，但是躺著做縮陰運動的效果不如站立的時候，特別是站立屏住小便，反復做縮陰運動的時候會起到更加好的縮陰效果。
曹青
主治醫師九江市第一人民醫院
2022-03-28 603次
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凱格爾運動正確做法凱格爾運動正確做法通常是放松自然體位，重復提肛、收縮、放松、全程按照正常呼吸，但是也需要嚴格控制運動頻率和時間，如果有不適癥狀，建議立刻就醫。凱格爾運動通常是對會陰收縮運動或骨盆運動，正確方式通常是放松自然的體位，重復的提肛、收縮，然后緩緩放松，運動的過程中需要保持正常呼吸，也需要保持其他部位放松，
周齊
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2024-09-05 0次
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怎樣的運動可以縮陰一，括約肌收縮法。采取坐位，有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復五十至一百次，每日二至三遍。二、排尿止尿法。在排尿過程中有意識的收縮會陰部，終止排尿，然后放松會陰部肌肉繼續排尿。如此反復直到將尿排空，每日二至三次。三、床上訓練法。仰臥床上，以頭部和足跟部作為支點抬高臀部，同時，收縮
林彬
主治醫師上海市第一婦嬰保健院
2021-12-03 274次
